Oversikt
Millioner av amerikanere har stemt inn for å se på smash hit NBC reality show "The Biggest Loser", hvor overvektige konkurrenter svetter, sliter og sulter seg til mager. Ved innflyttingstid viser tallene på skalaen pundene som bare drypper av. Spill over, ikke sant? Feil.
Nylige funn publisert i tidsskriftet Obesity kaste lys på den sanne historien om vekttap marerittet "The Biggest Loser" -deltakere står overfor når kameraene slutter å rulle. Transformasjonene som seerne har sett er langt fra bærekraftig, og metodene som brukes til å oppnå slike dramatiske resultater har faktisk skadet deltakernes metabolisme.
Hvis du har vært overvektig i livet ditt, vet du at å miste vekten er den enklere delen. Å holde vekten er et helt annet ballspill. Den eneste måten å virkelig brenne fett og kompensere for en død metabolisme er å ha en realistisk og bærekraftig livsstil på plass.
Likevel tapte deltakerne massive mengder vekt på showet. Så hvordan ble det gjort? Enda viktigere, hvorfor vil det ikke fungere for den daglige personen som sliter med å miste vekt?
For deltakerne, er det ikke at å miste vekt påvirket deres evne til å holde den av. Det er mer at de ikke kunne fortsette å gjøre de urealistiske tingene de gjorde på showet.
5 Fakta du trenger å vite for å holde seg unna vekten
1. Hvis du er eller har vært overvektig, vil stoffskiftet bli tregere.
2. Hvis du går tilbake til dine gamle måter å spise og drikke, vil du få tilbake vekten.
3. Hvis du er eldre enn 40, har diabetes eller har hypothyroidisme (lav skjoldbruskfunksjon), er det vanskeligere å miste vekt fordi stoffskiftet ditt er tregere.
4. Hvis du kan klemme mer enn en tomme med magefett, vil det være vanskelig å miste vekt og vil kreve en mer aggressiv tilnærming.
5. Du kan ikke sulte deg selv eller trene vekten - eller stole på kirurgiske prosedyrer som gastrisk bypass for å fikse problemet. Sett deg opp for varig vekttapssuksess ved å leve en slankere livsstil.
Hvorfor "The Biggest Loser" Metoder vil ikke fungere for deg
Det første problemet med reality showets vekttapstrategi er at deltakerne stolte på overdreven, skadelig trening hver dag som ikke er praktisk i praksis. De trente i minst fem timer hver dag. Folk med jobber og familier kan bare ikke gjøre det.
Men selv om du med noen mirakel har det, er det skadelig for leddene. Alt dette repeterende slitasje kan føre til smertefulle knær og overforbrukskader som skinnesplinter.
For det andre spiste «De største tapere» -konkurrentene ekstra kalorier fordi de var overexercising. I en perfekt verden ville dette fungere fint: Spis hva du vil og trene den i treningsstudioet.
I den virkelige verden er det bare ikke praktisk og vil ikke fungere når du prøver å miste eller holde vekt. Tallrike studier viser at trening alene ikke er spesielt effektiv for vekttap (selv om det er viktig for mange andre grunner).
Bunnlinjen er at ting ikke alltid er som de virker. For deltakerne, er det ikke at å miste vekt påvirket deres evne til å holde den av. Det er mer at de ikke kunne fortsette å gjøre de urealistiske tingene de gjorde på showet.
Enkle hemmeligheter for varig vekttap
Alt handler om balanse, og begynner med å spise nok av riktig mat. De typer matvarer du bruker, står for 90 prosent av vekttapssuksessen din (eller feil). Hvis vekttapet ditt har rammet et platå, se hva som står på tallerkenen din og i kjøleskapet ditt.
Ofte er maten du insisterer på å spise de aller tingene som først forårsaket vektøkningen. Bytt ut juice og fancy creamers for isgrønn te, karbonert vann uten kalori og høyverdig protein shakes.
Bytt ut fettstoffer og sukkerholdige matvarer med stoffskiftebærende matvarer som løvgrønnsaker, spinat, romarinsalat og selleri. Husk at selv sunn fett, som avokado og nøtter, har en tendens til å være høy i kalorier. (Og hvem har ikke pawed gjennom en pose med nøtter i en sittende?)
Før trening, hold deg unna carb-tung frokostblanding og brød. Disse matene oppfordrer kroppen din til å brenne av forrige måltid i stedet for lagret fett. I stedet ta en ren protein shake som er lav i fett og karbohydrater eller noen eggerøre.
Balansere blodsukkeret for å utvide cravings
Hindbær er fulle av fiber og kan bidra til å holde deg søt tann i sjakk. Fotokreditt 5PH / iStock / Getty Images Cravings er en av de viktigste årsakene til at folk blir tyngre. Å balansere blodsukkeret er hemmeligheten til å miste vekt og holde trang unna.
Ukontrollert blodsukker kan utløse store trang. Når blodsukkerpistene dine sier, ved å drikke et høyt glass appelsinjuice på tom mage, blir spissen raskt etterfulgt av en bratt krasj. Den krasj i blodsukker utløser et begjær, og syklusen starter helt på nytt.
For å balansere blodsukkernivået, vil du prøve disse blodsukkerbalanseringstipsene. De vil ikke bare gi en jevn tilførsel av energi hele dagen, men de vil også hjelpe deg å miste vekt og smelte stædig magefett.
1. Minimere måltidene dine. Gjør måltider dine små måltider, slik at du kan spise oftere. Men vær forsiktig: Hvis du øker frekvensen uten å redusere mengden, er det en sikker måte å få vekt på.
2. Følg tre timers regel. Spis hver tredje time for å la blodsukkernivåene stabilisere seg.
3. Spis mat som er lav på glykemisk indeks. Disse matvarer inkluderer magre proteiner og grønne grønnsaker.
4. Unngå matvarer som spiser blodsukkeret ditt.Klar av raffinerte karbohydrater som kaker, kaker og brød og matvarer som juice (inkludert ferskpresset), lavfiberfrukt eller frukt som er høy i sukker som druer.
5. Gå for fiber med høy fiber. Eller spis alltid en fiber med høyt fiber når du planlegger å spise en mat som spiser blodsukkeret ditt, ettersom fiber bidrar til å redusere frigjøringen av insulin. "High-Fiber 5" er delte erter (16,3 gram per kopp, tilberedt), linser (15,6 gram per kopp, kokt), svarte bønner (15 gram per kopp, kokt), limabønner (13,2 gram per kopp, tilberedt) og artisjokker (10,3 gram per middels grønnsak, kokt).
6. Har en håndfull bringebær med måltidet ditt. De smaker godt og er fylt med fiber slik at du føler deg full og buffer blodsukkernivået.
7. Ta en tur etter at du spiser for å hjelpe til med fordøyelsen og redusere blodsukkernivået.
Hva tror du?
Ser du "Den største taperen"? Hva synes du om showet? Har du noen gang lurt på de ekstreme vekttapsmetodene? Eller prøver du å gå ned i vekt? Hva er dine strategier? Vil du inkludere noen av disse tipsene i rutinen din? Del dine forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
