Den fruktariske dietten, som ofte inneholder nøtter og frø samt frukt, kan føre til dramatisk vekttap, avhengig av hvilken frukt du spiser og i hvilke mengder. Men fruktarisk diett kan også forårsake alvorlige næringsdefekter, med mindre du gjør en felles innsats for å få nok protein og fett i kostholdet ditt. Hvis du har helseproblemer, snakk med legen din før du følger denne restriktiv dietten.
Tillatte matvarer
Noen fruktere følger strengere regler enn andre. De fleste fruktere får minst 75 prosent av sin matvolum i vekt fra frukt, ifølge tidligere fruktar Thomas Billings. De syv fruktgruppene inkluderer syre frukter som sitrus; sub-acid fuits som epler og kirsebær; søte frukter som bananer og druer; tørket frukt; nøtter; frø; og oljeholdige frukter som oliven, avokado og kokosnøtter. Fordi frukt generelt er lavt i kalorier, er det vanskelig å konsumere nok kalorier til å holde seg over sultnivået, ifølge nettstedet Beyond Vegetarianism, som sier at du må spise mellom 8 og 13 kg. av frukt per dag for tilstrekkelig kaloriinntak.
Vekttap
Vekttap oppstår når du tar i færre kalorier enn du brenner hver dag. Hvor mye vekt du mister på et fruktarisk kosthold, avhenger av kaloriinntaket ditt. Kaloriinntaket vil i noen grad avhenge av hvilken frukt og nøtter du spiser og i hvilke mengder. Avokadoer inneholder for eksempel 160 kalorier. Hvis du trenger å forbruke 1600 kalorier for å opprettholde vekten, vil 10 avokadoer daglig gi dem. En kopp med datoer inneholder et stort 490 kalorier; 3 kopper om dagen vil nesten oppfylle dine daglige behov. Nøtter er også høye i kalorier, rundt 400 kalorier per 1/2-kopps servering. Ikke alle fruitarians vil gå ned i vekt.
risiko
Ekstremt vekttap er ikke den eneste effekten du ser fra å følge et fruktarisk diett for en hvilken som helst lengde av itme. Du kan også utvikle næringsdefekter av protein og essensielle fettsyrer, med mindre du spiser nok nøtter, frø og avokadoer, som inneholder protein og fett. Du kan også utvikle kalsium-, jern-, sink-, vitamin D- og B-vitaminmangel, spesielt B-12., Ifølge Columbia Universitys online Health Q & A-nettsted, Go Ask Alice.
betraktninger
Et fruktarisk kosthold som inneholder store mengder oljeholdige frukter og nøtter kan ikke resultere i noe vekttap i det hele tatt, mens du spiser kaloriefrukt som epler, meloner eller bær kan føre til dramatisk vekttap. Som med enhver diett som begrenser mat, må du opprettholde en balanse som leverer viktige næringsstoffer. For frukt fruktere, lever fruktene som leverer protein og fett også flere kalorier enn frukt som hovedsakelig er produsert av karbohydrater.
