Melanin er viktig for hudens helse. Denne forbindelsen er et pigment som beskytter huden din mot skadelige effekter av sollys. Melaninproduksjonen kan øke over tid for å mørke huden og bedre beskytte deg mot sollys. Men for å gjøre dette må du spise de riktige matene som gir kroppen din næringsstoffer som brukes til å lage melanin.
Animalske produkter
Animalske produkter kan inneholde flere næringsstoffer som hjelper til med melaninproduksjon. Et viktig mineral er kobber, som trengs i svært små mengder, men anses fortsatt som et næringsstoff som er avgjørende for kroppen. Kobber hjelper til med å produsere melanin og elastin, et protein som gir huden din elastisitet. Kobber finnes i østers, organ kjøtt - spesielt leveren - og skalldyr, ifølge University of Maryland Medical Center. Andre animalske produkter som inneholder næringsstoffer som utvider seg til melaninproduksjon, inkluderer kylling, kalkun og fisk, samt meieriprodukter som ost og melk.
Soya og frø
Soya er gunstig for kroppens melaninproduksjon takket være et næringsstoff kalt tyrosin. Dette er en aminosyre som brukes til å bygge proteiner i kroppen din. Det finnes i mange andre naturlige kilder til protein, spesielt soyaprodukter. Du kan også finne tyrosin i gresskarfrø, limabønner og sesamfrø.
Andre matvarer
Mange andre matvarer inneholder små mengder tyrosin, kobber eller andre næringsstoffer som kan hjelpe kroppens melaninproduksjon. Vurder å spise nøtter og belgfrukter, inkludert mandler, peanøtter og tørkede bønner. Mørke bladgrønnsaker kan være nyttige, som kan avokado, bananer, helkornsprodukter og sjokolade.
betraktninger
Selv om du kan få næringsstoffene som trengs for å hjelpe melaninproduksjon gjennom naturlige kostholdskilder, kan det også være verdt tiden å ta kosttilskudd, spesielt hvis du har en mangel eller har et begrenset kosthold som forhindrer deg i å få de nødvendige næringsstoffene. Snakk med legen din før du tar disse kosttilskuddene for å bekrefte at de er trygge for at du skal bruke og ikke vil påvirke dårlig med andre medisiner eller tilstander.
