Beregning av mengden kalorier som er brent under en bestemt øvelse, er langt fra en perfekt vitenskap. Vi kan komme nær, men det er et anslag. Mengden kalorier som er brent, avhenger av mange faktorer, inkludert intensitet av arbeidet som utføres, kroppsvekt, kropps / dyktighetseffektivitet, alder, kjønn, kroppssammensetning og størrelse.
Trening
For å beregne mengden kalorier som er brent, gjør du en av aktivitetene nedenfor, bruk følgende ligning:
(Antall oppgitt nedenfor) (Kroppsvekt i pounds) (Tid i timer) = Kalorier brent
Følgende er en liste over kalorier per time per pund kroppsvekt brent under trening i et behagelig tempo:
Badminton: 2,6 Sykling, 10 mph: 2,7 Danse, ballsal: 1,6 Danse, moderne: 2,6 Golf, vandre: 2,3 Vandring, åser: 3.6 Ridning, trav: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Hopptrek: 3.8 Racketball: 4.1 Robot : 3.1 Dykking: 3.8 Skøyter, is: 2,6 Skigåing, nedoverbakke: 2,6 Skigåing, langrenn: 3,7 Snesko-løp: 4,5 Fotball: 3,7 Squash: 4,3 Svømming, langsom kryp: 3,5 Bordtennis: 1,9 Tennis, singler: 2,9 Tennis, dobbeltrom: 1,8 Volleyball: 2,2 Turgåing, 3,5 mph: 2,4 Vannski: 3.0 Vekttrening: 1.9
Daglig arbeid
Følgende er en liste over kalorier per time per kilo kroppsvekt brent i daglige aktiviteter i et behagelig tempo:
Jordbruk, lys: 2.3 Jordbruk, tungt: 3.2 Hagearbeid, hakke, grøft: 3.2 Hakke på tre: 2.3 Hestpleie: 3,5 Husrengjøring: 1,6 Mopping: 1,7 Maleri, utvendig: 2.1 Saging, for hånd: 3.3 Skrubbegulv: lys: 2.9
Vokt dere for rette tall
Tabeller og figurer som de ovennevnte er et godt estimat av hvor mange kalorier som bare brennes når de utfører den aktuelle oppgaven, men de tar ikke hensyn til de anaerobiske aspektene ved trening og det overflødige oksygenforbruket etter bruk (EPOC). Som et eksempel ser vekt trening å brenne færre kalorier enn å gå, men vektløftere har mindre fett og er i bedre form (som hovedregel) enn folk som bare går. Det er flere grunner til dette, hvorav to er:
• Vektløfting bygger muskel, noe som igjen øker kroppens basilika-metabolisme (BMR). BMR er mengden kalorier som trengs for å opprettholde grunnleggende cellulære funksjoner. Derfor, når BMR er oppdratt, brenner du en større mengde kalorier 24 timer i døgnet.
• EPOC fra vektløfting, sprinting og andre anaerobe aktiviteter fører til forhøyede metabolske hastigheter over hvilemengder. Dette betyr at du brenner kalorier etter at du er ferdig med å delta i nevnte aktiviteter.
De fleste tabellene som dokumenterer kalorier som er brent under treningen, tar ikke hensyn til disse faktorene. Tabellene mislykkes også i å redegjøre for de mange variablene av vektopplæring, for eksempel mengden av vekt, sammensatt eller flertals versus enkelt-ledd, resten intervaller, antall sett og reps, og total varighet av sesjonen derfor , er faktisk antall kalorier brent ved å delta i ulike aktiviteter, særlig de anaerobe i naturen, større enn angitt på et standardbord.
