Det er ikke uvanlig for maratonløpere å oppleve en tilstand som kalles hyponatremi, eller mangel på salter i blodet ditt. De løper for miles og miles, mister svette og drikker vann for å erstatte tapt væsker, men ikke saltene som finnes i svetten selv. Det er da de begynner å oppleve symptomer som mental forvirring og muskler ikke fungerer som de skal. Mens du kanskje tror hydrering er en god ting - og det er - maratonløpere er det perfekte eksempelet på hvordan det er mulig å drikke for mye vann.
symptomer
Når du drikker nok vann til hvor saltene i blodet ditt er sterkt fortynnet, kan du oppleve en rekke helseproblemer. De første symptomene kan være hodepine, tretthet og følelser av kvalme. Som nivåene av vann i kroppen din øker, kan du oppkast, urinere ofte og føle deg desorientert og forvirret - en tilstand som kalles vannforgiftning. Endringene i mental funksjon er spesielt plagsomme fordi ekstra vann i kroppen din kan føre til at vann beveger seg inn i cellene, slik at de utvides. Mens cellene i vevet ditt har plass til ekspansjon, gjør ikke cellene i hjernen din det. Fordi skallen din begrenser celleutvidelsen, kan hevelse i hodet føre til symptomer som anfall, åndedrettsstans, koma og død.
Tidsrammeoverveielser
En av grunnene til at det er mulig å drikke for mye vann, er fordi nyrene dine bare kan filtrere så mye væske om gangen. Hvis nyrene dine er sunne, kan du filtrere 800 til 1000 ml eller 0,21 til 0,26 liter vann, noe som betyr at du kan drikke om dette mye hver time og få nyrene til å fungere normalt. Det eneste unntaket er situasjoner som er stressende for kroppen din - som maratonløp - når hormoner i nyrene signaliserer kroppen for å holde fast på ekstra vann. Hvis du konsekvent drikker mer vann enn nyrene dine kan filtrere over en kort periode, er du mer sannsynlig å oppleve symptomer på vannforgiftning, selv om du ikke har overskredet det daglige maksimumsmengden som forårsaker vannforgiftning.
Sette det sammen
Når du vurderer hvor mye vann friske nyrer kan filtrere på en dag, kan du filtrere ca. 15 liter - nesten 60 glass - vann hver dag, ifølge Go Ask Alice !, en helseprodukt fra Columbia University. Å holde deg under dette nivået i ditt daglige inntak og bruke en hydreringsstrategi som inkluderer å bytte ut elektrolytter hvis du er utholdenhetsutøver, kan sørge for at du ikke opplever uønskede effekter ved å drikke for mye vann.
betraktninger
Det er ikke sannsynlig å drikke for mye vann hvis du følger noen tommelfingerregler angående hydrering, ifølge Mayo Clinic. Hvis du drikker nok vann til hvor du sjelden føler tørst og urinen er klar til å gul i fargen, vil du sannsynligvis drikke nok vann og ikke trenger å drikke mer. Selv om mengden vann varierer for hver person, kan du ved hjelp av disse indikatorene som en tommelfingerregel hjelpe deg med å unngå overflødig vanninntak.
