Flabby øvre armer kan få deg til å føle deg selvbevisst når du bar armene dine i sommerklær. Selv om du lagrer fett, er det i stor grad et spørsmål om genetikk, noen folks kropper, spesielt kvinner, bruker armene som en stædig fettdepot. Å miste vekt i armene, vedta en omfattende vekttapstrategi som hjelper deg å slanke seg overalt. Fettet på armene dine kan hænge lenger enn fett fra andre områder, men det vil etter hvert gi deg klassisk vekttap.
Weight-Gain Basics
Armer blir fett når du legger vekt på å spise mer kalorier enn du brenner. Et overskudd på 3,500 kalorier, selv påløpt over flere måneder, kan føre til en vektøkning på 1 pund. Hvis du spiser bare en ekstra 100 kalorier per dag, får du nesten 1 kilo per måned. Det er bare halvparten av en stor sjokoladekake, en ekstra unse ost eller en skinnende vanilje latte i tillegg til det du vanligvis spiser daglig.
Når du legger vekt, hvor det går, avhenger i stor grad av kroppsformen. Folk blir vanligvis i hoftene, lårene og magen, men kan også utvikle ekstra fett i armene og underbena. Du kan få fett hvor som helst kroppen din har en overflod av fettceller.
Calorie Kilder for Fat Gain
Å spise for mye sukker og raffinerte korn - som godteri, bakevarer, hvitt brød, hvit pasta og brus - gjør at du enkelt overgår dine kaloribehov. Sukker har også lite ernæring og fordøyer raskt, slik at kroppen din frigjør hormoninsulin. Vanlig høyt sukkerforbruk fører til økte nivåer av insulin. Når insulinnivået er høyt, har kroppen din en tendens til å lagre kalorier som fett, i stedet for å bruke fett for energi. Hvis kroppen din har en tendens til å legge vekt på armene, så ser du vektøkning der. Du vil sannsynligvis legge merke til at andre områder av kroppen din vokser i størrelse også.
Bare å prøve å utøve sukker eller junk food vane er usannsynlig å stoppe vektøkning. Du kan ikke miste fett uten å ta opp dietten. En balansert spiseplan som inneholder kontrollerte deler av magre proteiner, grønnsaker og hele korn, støtter en sunn kroppsform og muskelutvikling.
Lave testosteronnivåer og fettøkning
Stress, et dårlig kosthold, en stillesittende livsstil og utilstrekkelig søvn kan føre til at testosteronnivåene dine blir plummet. Testosteron er et mannlig kjønnshormon, men kvinner har et grunnlinjenivå. Testosteron i begge kjønn støtter din sexdrift, energi og evne til å bygge muskler. Hvis tallene dine er lavere enn de burde være, kan kroppen din effektivt lagre fett og motstå muskelutvikling. Armene dine kan være offer for den resulterende flabbier, mindre tonet kroppsbygning.
Naturligvis regulerer testosteronnivåene ved å konsumere tilstrekkelige mengder protein fra økologisk kjøtt og meieri, fisk, egg, bønner og belgfrukter. Hvis du aktivt prøver å gå ned i vekt, gå for rundt 0,55 gram per kilo kroppsvekt, da dette beløpet bidrar til at du hjelper til med mat og god helse, ifølge en studie som ble publisert i et britisk Journal of Nutrition 2012-utgave. Vedta en treningsrutine som adresserer hver muskelgruppe og innebærer å løfte vekter som føles tunge etter de siste par gjentakelsene i et sett på åtte til 12. Bland opp dine ukentlige kardio treningsøkter ved å legge i en økt eller to intervaller, som involverer vekslende høye -intensitet bursts med lavintensitet seg. Aktivt redusere stress ved å delta på en yogaklasse, meditere og delegere arbeidsoppgaver på jobben eller hjemme. En kvalitet fra sju til ni timers søvn per natt hjelper også vekttap ved å regulere sulthormoner og gir deg energi til trening.
Å miste armfett
Etter hvert som du blir eldre, kan musklene din atrofi, noe som bidrar til noen av de vrikkende på baksiden av armen. Øvre arm øvelser kan bidra til å gjenopprette noen av muskelfastheten. Og selv om du har vekt på å miste, vil treningene dine avsløre tonete, stramme "våpen" når du slår seg ned. Triceps forlengelser, kickbacks og biceps krøller vil ikke angripe fettet som formørker musklene, men.
Den eneste måten å miste armflab er med et omfattende vekttapsprogram. Hvis armene dine er et av de stedene du har lagt merke til i den siste vektøkningen, vil det også være et av de første områdene hvor du vil gå ned i vekt. Bruk en diett med lavt kaloriinnhold og mer bevegelse for å hjelpe deg med å opprette et kaloriunderskudd for å slippe pund. Et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag fra det du trenger for å opprettholde din vekt, hjelper deg å miste 1 til 2 pund per uke. Du vil legge merke til å forsvinne fra armene dine og andre områder av fettavsetning.
