Hormonelle endringer, høyt kalori diett og redusert aktivitet forårsaker vektøkning hos eldre kvinner. Vektøkning synes også å skifte, vekk fra andre problemområder, som hofter og ben, og til midseksjonen. Heldigvis kan noen livsstilsendringer fremme vekttap og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Senior Women Fitness
Eldre kvinner med god helse trenger minst 150 minutters fysisk aktivitet hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Et annet alternativ er en 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uke.
Bruk en skala fra 1 til 10 for å bedømme aktivitetsnivået ditt, med 10 som den mest kraftfulle aktiviteten. For moderat aktivitet er du på 5 eller 6 og kan fortsatt snakke eller synge en sang. Kraftig aktivitet er en 7 eller 8 på intensitetsskalaen; din hjertefrekvens er høy og du kan ikke snakke mer enn noen få ord. Sjekk alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Styrketrening
Du trenger også styrkeopplæringsaktiviteter minst to dager i uken, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Styrketrening hindrer deg i å miste muskel mens du blir eldre. Få full nytte av styrketrening ved å fullføre åtte til 12 gjentakelser til det er vanskelig å fullføre en repetisjon uten å få hjelp. Løftevekter, motstandsband, tung hagearbeid eller yoga er eksempler på styrkeopplæringsaktiviteter for eldre kvinner.
Kosttilskudd
Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet. Dette fører til vektøkning hos kvinner. Bekjempe vektøkning ved å bruke en diett med redusert kaloriinnhold. Kostholdskravene varierer imidlertid etter høyde og vekt. MayoClinic.com tilbyr sitt sunne pyramideverktøy, slik at kvinner kan beregne daglig kalori og mat servering krav. Som en generell regel må du konsumere frukt, grønnsaker og helkorns karbohydrater. Mager proteinkilder, som nøtter og ferskvannsfisk, blir også spist. Fett forbrukes i moderasjon, men bør komme fra sunne kilder, som olivenolje.
Vekttap Fremmer mat
Etter hvert som kvinner blir eldre, er magefett et vanlig problem. Forbruk av enumettede fettstoffer kan bekjempe dette problemet ved å øke din basale metabolske hastighet. Mat rik på denne typen fett inkluderer avokado, mandler og jordnøtter. Vegetabilske oljer, som rapsolje og olivenolje, er noen andre alternativer. Tilsett høyverdige matvarer, som smør, med disse sunne alternativene for økt fett tap.
