Det er svært få regler når det gjelder yoga, og det inkluderer hvor lang tid du bruker til å praktisere hver økt. En standardklasse er vanligvis 60 minutter, med noen praksis som varer 90 minutter eller lenger. Ekspressklasser på 30 eller 45 minutter tilbys imidlertid ofte av studioer og på arbeidsplasser som tilbyr velværeklasser til sine ansatte.
Hvis du bare har 20, 10 eller 5 minutter, kan du klemme i en yoga-økt. Online praksis av disse lengdene er lett tilgjengelig, eller kanskje du selv trener med bare noen få Sun Salutations, den klassiske energiserende oppvarmingen av mange yoga-rutiner.
Området er bredt
Hvis du vurderer å gå til en klasse på et yoga-studio eller annet treningsanlegg, er det best å sjekke med stedet for å finne ut hvor lenge treningen vil være. Vanligvis er det oppført på skjemaet, men et raskt anrop gir deg all den informasjonen du trenger.
En typisk klasse i Vesten er designet for å passe pent inn i en time, men yoga var ikke alltid ment å bli presentert i en slik pakke. En ekte Mysore-stil Ashtanga-klassen som innebærer at du gjør øvelsen i ditt eget tempo i et gruppemiljø, kan ta 90 minutter, eller vare så lenge som 3 timer hvis du tilbringer ekstra tid til å hone bestemte stillinger.
En bikram-stil varm klasse består av 26 spesifikke stillinger i et 105-grader rom varer 90 minutter, men noen studioer (som ikke er "Bikram" lisensiert) kan tilby en varm klasse som varer bare 60 minutter.
Gjør hva du kan
Å forplikte seg til en praksis to eller flere ganger per uke som varer en time, vil øke din praksis og gi deg fordeler som økt fleksibilitet og mental klarhet. Men hvis du går til en full timeklasse, eller en som er lengre, er upraktisk eller skaper mer stress enn nytte, se etter andre alternativer.
Noen studioer og treningsstudioer kan gi uttrykkelige alternativer for å passe inn i en opptatt tidsplan. Du kan finne disse kortere øktene satt inn på en lunsjtid, for eksempel. Deres 30- eller 45-minutters klasser kan være designet for å kombinere stående og sittende stillinger i en mild Hatha-stil, eller til og med utelukkende om foryngelse og avslapning i en restorativ praksis.
En øvelse kan nytes uten å forlate hjemmet ditt. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Hvis du ikke kommer til et studio, er det fortsatt yoga. Når du våkner om morgenen, puster 10 puste inn i noen milde stillinger, for eksempel Mountain, Forward Fold og Warrior, for å strømme til en søvnig kropp. Unkink en sår rygg med barnas pose, Cobra og et kneeling Lunge. Mange studioer og nettsider tilbyr yoga videoer av varierende lengde, fra bare noen få minutter til flere timer.
Noen erfarne utøvere finner at bare 20 minutter per dag når de ikke har tid til å passe inn i en lengre økt, holder dem fleksible og sterke. Selv om du ikke kan komme til en formell klasse, ser du fordeler. En studie fra 2012 publisert i evidensbasert komplementær og alternativ medisin viste at vanlige yoga-utøvere som hadde en engasjert hjemmeopplevelse, opplevde større helsemessige fordeler fra yoga at de som prioriterer å praktisere utenfor hjemmet. Fordelene inkluderte bedre søvn, oppmerksomhet, oppfattet trivsel og kroppsmasseindeks.
