Du trenger ikke en stor tredemølle, sykkel eller elliptisk trener i hjørnet av stuen din for å få en intens fettforbrenningstrening hjemme. Alt du trenger er et par kors-trenere eller løpesko og en detaljert plan. Når du planlegger treningen din, kan du flytte fra treningen til å trene uten å stoppe, noe som holder hjertefrekvensen høy og din indre ovn brenner opp lagret fett. For å forhindre skade under treningen anbefalte American College of Sports Medicine i en artikkel fra juni 1998 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" å begynne og slutte med en oppvarming eller nedkjøling og full kroppsstrekning.
Høye knær
Kroppen din brenner lagret fett når du oppretter et energiforbruk ved å engasjere seg i intensiv aktivitet. Jo mer intens aktivitet, desto mer energi - i form av kalorier - blir brent, og til slutt blir jo mer fett brent. For å starte din fettforbrenningstrening, utfør høyt-kneet trening ved å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hoppe av hver fot, og bringe det motsatte kneet til brystet i rask rekkefølge. For å gjøre bevegelsen enda mer utfordrende, gjør en knyttneve med hver hånd og nå den under beinet ditt når det kommer opp, berør knyttneveene dine sammen. Selv om det kan være utfordrende først, jobber du opp med å gjøre 50 repetisjoner.
Forward Kick & Punch
The American Council on Exercise anbefaler å inkludere intervalltrening i treningsøktene for å få de mest effektive fettforbrenningene. Intervalltrening innebærer høy intensitetstrening med øvelse som spredes med moderate intensitetsøvelser, som forspark og slag. For å utføre dette trekket, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter sparker du en fot fremover på omtrent midjenivå og stryker med motsatt arm. Gjenta på den andre siden. Du bør utføre 20 repetisjoner.
Fjellklatrere
Fjellklatrere hjelper tone i mage og ben og holder hjertefrekvensen høy. En høy hjertefrekvens er en høyt fettforbrenning. For å få hjertet ditt til å pumpe, gå inn i push-up stilling og hopp en fot fremover, mot hendene dine. Bytt deretter posisjoner raskt ved å hoppe den beinet bakover og samtidig ta det motsatte benet framover. Utfør 20 repetisjoner.
Åtte tall kroppsbyggere
Øvelser som involverer flere muskelgrupper gir en mer utfordrende kardiovaskulær trening og derfor en mer effektiv fettforbrenningstrening, ifølge Hospital for Special Surgery. Åtte-talte kroppsbyggere rekrutterer overkroppen, underkroppen og bukmuskulaturen for en utfordrende kroppsøvelse som bygger muskler mens den brenner fett. Fra en senket kneposisjon, begynn med føttene skulderbredde fra hverandre. I en eksplosiv bevegelse, vår oppover, når armene dine overhead. Land på begge føttene og legg hendene dine på gulvet, hoppe føttene bakover slik at kroppen din er i en push-up stilling. Hopp begge sidene til sidene samtidig, og utvide din holdning. Deretter hopper de sammen igjen og gjør en push-up. For å avslutte, hopp opp føttene opp mot hendene, stå og gjenta. Arbeid opp til å gjøre 15 repetisjoner.
