En flat butt betyr mer enn bare en saggy par jeans. Det betyr også sannsynligvis at muskelmuskulaturen din er svak, noe som kan forårsake lav ryggsmerter. Ved å trene din glutes - musklene som gjør din rumpe - kan du ikke bare fylle ut disse jeansene, men også generere mer kraft i hverdagen.
En trappklatrer hjelper deg med å nå dette målet. Ikke bare øker hjertefrekvensen din, hjelper til med vekttap, men det bygger også muskler i glutene - og det fører til en større rumpe.
Starter
Trapp klatrere er enkle å bruke, og du kan tilpasse dem til å tilpasse treningsnivået ditt ved å kontrollere innstillingene for fart og motstand. De fleste trappklatrere har også forhåndsinnstilte programmer som simulerer ås eller fjellklatring.
Valget av programmer kan bidra til å lindre kjedsomhet som ofte er forbundet med slike maskiner. Stair klatrere gir også en lav-effekt trening. Personer med knær eller ryggproblemer som ikke kan kjøre på tredemølle, kan finne en trapp klatrer er lettere på leddene sine.
For å få mest mulig nytte av en trappklatrer, sørg for at du vet hvordan du bruker den riktig og bruker riktig form. Din rygg skal være rett og hendene dine bør lett berøre styret. Ikke legg vekt på styret, fordi du vil miste noe av effekten av treningen.
Resultatene du kan se
I tillegg til kardiovaskulære fordeler styrker trappklatrere også de store muskelgruppene i underkroppen. Du vil bruke slike muskler som quadriceps, hamstrings, calves og gluteus maximus, eller rumpa.
Hvis du bekymrer deg for at rumpen blir større, ikke gjør det. For at gluteus maximus muskler skal bli betydelig større, må du jobbe med høy intensitet i lange perioder.
Mens rumpemuskulaturen blir sterkere, er det en fordel at du bruker en trappklatrer, at det kan gjøre rumpen din mer tonet over tid. Så, i stedet for å ha det meste fett og løs hud på baken, kan de bli faste, runde og sterke.
Justere treningen
Hvis du finner hyppige treningsøkter på trappklatreren, gjør rumpen for stor, kan du redusere treningsvarighet og intensitet. Velg et program med lavere motstand, slik at du fortsatt får den aerobic konditioneringen av aktiviteten, men muskler i underkroppen trenger ikke å fungere like hardt.
