Selv som en nybegynner kan du begynne å utføre qigong-øvelser som en selvhelbredende eller stress-reduksjonsmodalitet med en gang. Med praksis kan qi eller chi, det østlige konseptet med "livskraft" eller "energifelt" produsere varme, kulde, prikkende følelser eller til og med riste mens du trener øvelsene. Konsekvent praksis vil høste de største fordelene.
Flytende Qi
Start med å sitte fremover på kanten av stolen, med føttene flatt på gulvet foran deg. Med føttene rotet til bakken, forestill deg at kroppen din er flytende. La hodet flyte over din avslappede hals som en flåte på overflaten av vann. For å la ryggraden føle seg fri, forestill deg en mild følelse av at noen løfter deg ovenfra, som om det var en streng festet til kronen på hodet ditt. Inhale, og la energien i deg tillate at armene dine stiger til skulderhøyde. På puster, vend armer til sidene dine. Gjenta dette flere ganger, og bli stadig mer klar over energien i det som driver bevegelsen av armene dine.
Ball ruller
Mens du sitter, bruk rullende ballenbevegelsen for å føle qi mellom hendene dine. Tenk deg at du holder en ball mellom palmer, og begynner å bevege den rundt og rulle den med hendene. Hendene dine skal ikke bevege seg gjennom den forestillede ballen, akkurat som de ikke ville gå gjennom midten av en ekte ball. Dette er en grunnleggende qigong øvelse som inngår i mange avanserte typer qigong øvelser.
evighet
Den uendelige eller dobbelte helix øvelsen kan utføres mens du står eller sitter. I begge posisjoner bruker du armer og hender til å danne mønsteret av en figur åtte hviler på sin side, ligner uendighetssymbolet. For å forbli bevisst på din qi, sørg for at håndflatene vender mot hverandre når de passerer. Energipunktene som ligger rundt midt i palmer, vil kunne koble seg på denne måten.
