Massasje kan ha en positiv fordel på å redusere ryggsmerter. Ulike typer kan brukes til å øke fordelene dine, avhengig av den underliggende årsaken til smerten din. Massasje kan øke blodstrømmen og bringe nødvendig oksygen til vevet. Det bidrar også til å lindre spasm og muskelvakt som kan øke rekkevidden av bevegelse av hofte og rygg. Normalisering av vevspenningen og mobiliteten til de omkringliggende leddene gjennom massasje kan muliggjøre en økning i normal funksjon uten smerte.
Bony Struktur
Bekkenet og sacrumen skaper den bony strukturen i din bakenregion. Leddene i dette området inkluderer den faktiske hofteleddet som inneholder lårets hode og sokkelen til iliumet. Den pubic symphisis er på anterior (front) aspektet hvor bekkenbenene kobles i midten. Sacroiliac-leddet er på baksiden (baksiden) og er hvor bekkenet ditt knytter seg til sakrummet ditt, ofte referert til som halebenet. Disse områdene tillater bevegelse av hofter og lav rygg. Begrensninger av disse leddene kan føre til muskelvakt, spasmer og smerte.
Myke Vev Struktur
Den gluteal regionen er et svært muskulært område av kroppen din. Den inneholder gluteusmuskulaturen, hvorav gluteus maximus er den største og mest kjente. Ifølge sportsskadeklinikken er myofaskial smerte ofte relatert til stramme gluter. Den piriformis er en dyp liten muskel som kan skape mange problemer når det blir spasmed og stramt. Det ligger i din nerves nervesituasjon og kan forårsake kompresjon og irritasjon til denne nerven. Denne smerten er ofte referert til som iskias og kan ofte skape en utstrålende smerte fra dine gluts ned på baksiden av beinet ditt.
Trigger Point Locations
Bakken din inneholder mange utløserpunkter som kan bidra til å eliminere smerte, med gluteus minimus og piriformis som vanlige problemløsere. Å bruke din ømhet som en veiledning kan være nyttig ved å finne disse utløserpunktene når du er i det generelle området. Din gluteus minimus utløser punkt er er midt i din nedre bøtte i området av ischium bein. Din piriformis inneholder to utløserpunkter som er effektive for å lindre din rumpesmerter. Den ene er lokalisert på ytre kanten av midten av halebenet. Den andre er på det ytre aspektet av din gluteal muskulatur i hofteområdet.
Trigger Point Massasje
Din muskelbuktighet reagerer spesielt godt for å utløse punktterapi. Denne teknikken kan gjøres med konstant trykk, eller med en sirkulær masserende bevegelse. Du kan bruke tommelen, fingrene, siden av knyttneve eller verktøy som en tennisball for å gi trykket. Finne det generelle området av triggerpunktet, palpate for sårhet eller ømhet. Når du har funnet smerten, bruk et vedvarende direkte trykk til muskelen.
forholdsregler
Massasje bør ikke brukes til et diagnostisk verktøy, men for å lindre symptomer på smerte. Hvis du fortsetter å ha smerte, eller smerten din blir verre, bør du søke lege. Medisinsk fagpersonell kan skikkelig diagnostisere årsaken til smerten din, og legge til rette for eventuelle ekstra behandlinger du måtte trenge.
