Enten på en overfylt østkysten boardwalk, en solrik California havpromenade eller en meandering gangvei i Des Moines, Iowa, hvis det er lange strekker av glatt fortau, vil du finne in-line skater. De gjør sin vei grasiøst - deres raske, rytmiske bevegelse forlater joggere og syklister i støvet. Den glatte glidebryten kan virke uanstrengt, men rulleskøyter er en av de mest utfordrende kardiovaskulære aktivitetene rundt.
Kardiovaskulær trening og muskelhandling
Kardiovaskulær trening er preget av rytmisk aerob muskelhandling som krever oksygen for å regenerere adenosintrifosfat, eller ATP, kilden til muskelkollisjon. Den pågående etterspørselen etter oksygen øker hastigheten og dybden av åndedrettsvern og gjør hjertet ditt pumpe raskere og vanskeligere å levere oksygenrikt blod til dine arbeidende muskler. Jo større størrelse og antall muskler som er involvert i en øvelse, desto større er etterspørselen på ditt hjerte-systemet.
Muskler brukt
Rollerblading gir de store musklene i underkroppen en fantastisk trening; deres evig sammentrekning stiller stor etterspørsel på ditt kardiovaskulære system for en jevn tilførsel av oksygen. Abduktørene til ytre låret, adduktørene til ditt indre lår, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og gastrocnemius av kalven din er alle aktive deltakere.
Øvelser som rulleskøyter som krever at du kontinuerlig retter balansen din, krever stabiliserende handling av dine kjerne muskler for å gjenopprette tyngdepunktet ditt, og gjør in-line skating en utmerket øvelse for din abs. Mens de store musklene i overkroppen ikke er direkte involvert i fremdrift, deltar de i mindre grad som stabilisatorer.
Energibehov
Fordi rulleskøyter rekrutterer så mange store muskler i kontinuerlig rytmisk mote, er oksygen- og energibehovene høye. Ifølge Harvard Medical School brenner rulleskøyter mellom 400 til 700 kalorier i timen, avhengig av kroppsvekt. Den glatte bevegelsen av rulleskøyter reduserer støt, og legger mindre stress på leddene enn mange andre typer kardio.
Tips
Som enhver annen sport, er det en læringskurve for å mestre in-line skating ferdigheter som å starte, stoppe, bevegelsesteknikk og balanse. Å få en leksjon eller to før du slår opp, hjelper deg med å mestre ferdigheter raskere og kan spare deg for flau og potensiell skade fra å falle.
Høykvalitets skøyter med god passform og sikkerhetsutstyr, inkludert hjelm, albue og kneputer, og håndleddstøtter anbefales alle.
For å maksimere fordelene ved in-line skating, etablere og vedlikehold repeterende bevegelse. Korte sekvenser av skating avbrutt av lange perioder med avstøpning vil ikke ha samme treningseffekt som evigvarende bevegelse.
