Tilbake dimples, eller Venus dimples, er ønskelige innrykk på hver side av ryggraden rett over rumpen. Tilbake dimples er forårsaket av en synlig klype i sacroiliac joint og er antatt å være genetisk. Imidlertid dimmer en høy andel av lean idrettsutøveren Venus. Mens spotreduksjon ikke er mulig, kan en kombinasjon av kardiovaskulær kondisjonering og tilbakegående øvelser hjelpe deg med å oppnå tilbake dimples.
Romaskin
Ifølge Scientific American er gjennomsnittlig kroppsfettprosent for menn og kvinner i USA 22 prosent og 32 prosent, henholdsvis. Når muskler er dekket av et lag med fett, er det ikke mulig å få et tonet utseende. Fordi elitutøvere sikter mot kroppsfettprosentandel i området 6 prosent for menn og 12 prosent for kvinner, er den type definisjonen som skaper tilbakeblikk mer mulig. Kardiovaskulær kondisjonering kombinert med et sunt kosthold er den beste måten å oppnå en lavere kroppsfettprosent og oppnå synlige Venus-dimples. Robotmaskiner gir både aerob og anaerob kondisjonering, og styrker nedre ryggmuskulaturen mer enn andre kardiovaskulære øvelser.
Tilbake forlengelse
Ryggutvidelser retter seg mot ulike muskler, inkludert ryggradene. De er koblet til vektblokker som kan justeres etter din styrke. Sitt på maskinen med rumpa mot baksiden av setet og juster de polstrede rullene slik at de hviler mot skuldrene. Fra en oppreist stilling, press mot rullene ved å bruke nedre ryggmuskler til kroppen din er nesten horisontal. Sett sakte tilbake til en oppreist posisjon og gjenta.
Smith Machine
En Smith-maskin er en vektstang festet til to vertikale styreskinner som begrenser bevegelsesområdet. Smith-maskiner tillater enkeltpersoner å utføre barbelløvelser trygt og uten spottere, da baren ikke kan slippes hvis brukeren mister grepet eller ikke kan fullføre heisen. Både deadlifts og overhead squats kan utføres på en Smith-maskin for å øke nedre ryggdefinisjonen. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, sier at dødløft er en av de mest effektive øvelsene for å målrette musklene i nedre rygg. Overhead squat er en annen tilbakefokusert øvelse som kan hjelpe deg med å oppnå Venus-dimples. I motsetning til vanlig knep, krever overhead squats brukeren å holde barbell over hodet mens du utfører bevegelsen, aktiverer ryggen og kjerne musklene for å opprettholde balanse, kontroll og stabilitet.
Romersk stol
En populær kjerne maskin, den romerske stolen kan også målrette på nedre ryggmuskulaturen. Den romerske stolen gir en bevegelse som ligner på ryggen uten ekstra vekt. Plasser fronten av lårene på den store puten og fest føttene og underbenene under den andre polstret. Bøy i livet til kroppen din står i riktig vinkel med hodet ditt nærmest bakken. Bruk din nedre ryggmuskulatur, løft torsoen til den er parallell med bena. Hold hendene bak hodet ditt gjennom bevegelsen for å isolere nedre ryggmuskulaturen.
