Utviklet av tidligere profesjonell utholdenhetstriatlete Brendan Brazier, er Thrive dietten en vegansk spiseplan som støtter målene dine for å oppnå optimal vekt, som gir gode resultater i sport og aldring grasiøst. Basert på prinsippene om rent spisesteder og forbruk av næringsdrivende matvarer, gjør Brazier Thrive dietten tilgjengelig i bokform og i en rekke gratis online lektionsplaner som skreddersyr sine retningslinjer til dine personlige mål. Kostholdet danner alle animalske produkter og bearbeidede matvarer for å skape jordevennlige menyer som bidrar til god helse.
The Crux of the Thrive Diet
Å spise vegan betyr ingen kjøtt, fisk, melkeprodukter, egg eller fjærfe. Du får alle næringsstoffene dine fra vegetabilske matvarer som bønner, nøtter, frø, grønnsaker og frukt. Den dystre dietten fokuserer på "superfoods" tilgjengelig for veganere som inneholder rikelig antioksidanter og kvalitetsmengder av vitaminer A, C, D og B-komplekset av vitaminer. Omega-3 fettsyrer, selen og sink er andre viktige næringsstoffer som dietten legger vekt på. Et eksempel på et slikt "superfood" er havets grønnsak, chlorella, som du finner i pulverform og blander i smoothies eller hjemmelagde kjeks. Leafy greener, hamp, gresskarfrø og brun ris er andre matvarer som fremtredende er i dietten.
Brazier hevder at hans helhetlige tilnærming hjelper deg med å oppnå langsiktig helse og suksess; Du kan få fysisk og mental sunn ved å konsumere hele, naturlig mat.
Starter den dyrebare dietten
Brazier anbefaler at du utfordrer "dårlige" matvarer til fordel for gode. Når du oversvømmer kostholdet ditt med kvalitetsvalg, har du ikke appetitten eller trang til de med dårlig næringskvalitet. For å starte, kan du bare legge til et Thrive-inspirert måltid daglig - kanskje en smoothie eller en salat bestående av grønnsaker og sitronsaft og olivenolje dressing. En gradvis tilnærming gjør at kroppen din kan tilpasse seg den nye måten å spise på.
Over tid tar flere og flere av måltidene på veganerne, super-næringsrike Thrive-kvaliteter. Kostholdet handler ikke om perfeksjonisme, men om å gjøre fremgang i å forbedre dine vaner. Brazier merker imidlertid at jo nærmere du følger hans planer, desto raskere vil du forbedre din generelle helse. Målplanen vil etter hvert rekalibrere systemet ditt, så sier han, du vil ikke ha noe problem å stikke bare til maten inkludert.
Shoppe
Gå og kjøp med en liste over næringsrik mat som Brazier tilbyr i boken, slik at du kan begynne å legge til Thrive måltider, eller følge hele måltidsplanen med en gang. Oppskrifter og måltidforslag i boken fungerer som retningslinjer, men; Du kan følge dem strengt eller bruke dem som en måte å utvikle dine egne måltider som inneholder supermat.
Handlevognen levert av Brazier inkluderer avokado, rødbeter, gulrøtter, selleri, dinosaurbønner, løk, soltørrede tomater, søte poteter, nori ark, kikerter, svarte bønner, linfrø, hamp, gresskarfrø, amaranth, quinoa, vill ris, epler, bananer, datoer, grapefrukt, kokosnøttolje, hampolje, valnøtter, mandler, brun ris, speltmel, agave nektar, eplecider eddik og friske urter.
Retningslinjer for Thrive Diet
Brazier fortaler at du spiser nok mat til å støtte aktivitetsnivået og fremme cellulær helse. Du supplerer ikke mens du er på dietten i stedet spis mat som er rik på næringsstoffer for å få alt du trenger. Denaturert, raffinert og bearbeidet mat bør unngås; Pasteuriserte proteinpulver, ristede nøtter og pakkede snacks, for eksempel, er utenfor menyen. I stedet fokuserer på mat som er effektivt fordøyd mens du reduserer inntaket av matvarer høyt i sukker og stivelse.
Du spiser flere små måltider gjennom dagen, slik at du aldri føler deg for full eller for sulten, som også fremmer konsistente energinivåer. En betydelig ettermiddagsmat som inneholder protein, fett og fiber av høy kvalitet forhindrer at du blir så sulten til middag at du overvinner eller gjør dårlige ernæringsmessige valg. En av Braziers smoothies, en hjemmelaget energi bar eller Thrive-oppskrift vegetabilske kjeks med ananas salsa, er eksempler på slike snacks.
Daglige Spesifikasjoner på Thrive Diet
Brazier anbefaler at du bruker en næringsrik smoothie som består av blandede hele matvarer daglig. Hans bok har eksempler, som en granateple smoothie som inneholder banan, datoer, granateplefrø, linfrø, hampeprotein og cayenne; eller en ingefær pære smoothie laget med banan, pære, linfrø, hamp protein og fersk ingefær.
En stor, grønn salat er også inkludert som en del av den daglige måltidsplanen. Gjør salaten med mørkegrønne grønnsaker, inkludert baby spinat, kale og collards. Topp salaten med en hjemmelaget dressing laget av kaldpressede oljer, ikke en flaskeforbinding.
Inkluder en rå energi bar daglig laget av nøtter, tørket frukt - usøtet, uten tilsatt sukker - frø og noen ganger lagt hamp protein. Du kan lage dine egne fra oppskrifter levert av Brazier i sin bok, eller kjøpe en markedsført gjennom sitt Vega-produktsortiment.
Måltidsprosesser på det dyrebare dietten
Boken, "Thrive: Vegan Nutrition Guide til optimal ytelse i sport og liv", gir 12-ukers menyplan med oppskrifter og forslag til naturlig ernæring. Du finner ikke bacon, egg, pakket korn, burgere, frites eller chips på Thrive Diet. Selv typiske "diett" matvarer, som grillet kyllingbryst, yoghurt og full hvete brød, er også av menyen.
En Thrive diett frokost kan bestå av yam pannekaker med agave nektar og frukt; hjemmelaget banan, ingefær og pærekorn med mandelmelk; eller en grønn smoothie laget med romaine, datoer, honningdew melon, linfrø, hamp protein og fersk ingefær.Til lunsjer kan du lage en salatpestosalat; en bete pizza med solsikkefrø skorpe; eller dinosaurskål viklet rundt ristede gulrøtter, ristet tang, avokado og quinoa med en side av gulrotssuppe. På middag kan du nyte kremaktig gulrotsalat med tahini dressing; en pecan-solsikkeburger med blandet greener eller courgettepasta med soltørket tomat marinara og peppersuppe. Snacks inkluderer hjemmelagde kjeks laget av linser eller bakte grønnsaker og mandler; energi barer; smoothies; tangsalater; stekt plantain chips; og vegetabilske supper.
Trene på trivselplanen
Brazier hevder at øvelsen er kritisk for utvikling og vedlikehold av optimal helse. Som en konkurrerende idrettsutøver, gjør Brazier mer enn 150 minutter anbefalt ukentlig av Centers for Disease Control and Prevention, men forventer ikke at alle skal trene på intensiteten.
Minst 20 minutter per dag er akseptabelt når du starter en øvelsesrutine. Han anbefaler alternerende dager å gjøre kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange eller svømming, og motstandstrening, med en hel dag fri for hvile per uke. Over tid kan du øke intensitet og varighet hvis det passer dine interesser og disposisjon.
Den elektroniske versjonen av Thrive Diet tilbyr mer detaljerte treningsøkter og treningsanbefalinger. Brazier gir tips for ernæringsstøtte for hver treningsøkt, og understreker viktigheten av pre- og post-øvelsesnæring, samt brensel under trening, når du deltar i lange utholdenhetssessioner. Leksjonene og rådene er detaljerte, men legger vekt på å bruke hele, næringsrik mat for energi og utvinning for å optimalisere ytelsen.
Utfordringer på Thrive Diet
Målplanene er ernæringsmessige komplett og tilfredsstillende, men noen av matene kan være nye for deg og de nye smakene kan kreve litt tid til å tilpasse seg. Dessuten kan mat som dulse, amaranth og rooibos ikke være lett tilgjengelig i kommersielle dagligvarebutikker, så du må kanskje finne en spesialbutikk eller søke dem ut online. Mange av oppskriftene krever en blender av høy kvalitet, en kaffekvern - for sliping av nøtter og frø - og en matprosessor.
Måltider kan ta deg tid til å forberede. Planlegging og forberedelse kreves dersom du transporterer lunsj eller spiser frokost på farten. Å spise ute på restauranter eller i andres hjem kan også utgjøre en utfordring.
