Dumbbells har lenge vært brukt i styrketrening som et middel for å øke muskelstyrken og utholdenhet. Selv om de er billige og allsidige, er de vanskeligere å bruke enn vekt trening maskiner. Likevel kan de brukes i vanlige treningsøkter som en del av en godt avrundet treningsrutine. Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny treningsøkt eller vektopplæring ...
Fordeler: Billig og bærbar
Fordi kostnaden av dumbbells er relativt lav, kan du kjøpe et sett med forskjellige vekter ganske rimelig. Dumbbells er bærbare og krever ikke mye lagringsplass. Det er enkelt å bruke dem hjemme eller på treningsstudioet. Når du trener, kan du velge å trene en enkelt muskelgruppe om gangen, eller ved å jobbe i forskjellige muskelgrupper samtidig, kan du gjøre treningen mer tidseffektiv.
Fordeler: Allsidig treningsøkt
Bevegelsesfeltet er ikke løst når du bruker håndlister, slik at du kan bygge styrke gjennom et fullt eller delvis bevegelsesområde og utføre mange forskjellige øvelser. Ikke bare kan du trene muskler du bruker i normale bevegelser utført hver dag, du kan også styrke sportsspesifikke bevegelser. Dessuten, når du løfter en hantel, inntar du også bevegelser som stabiliserer og forbedrer balansen din. Dette resulterer til en større samlet økning i muskelstyrke og utholdenhet.
Ulemper: Vanskelig å målrette muskler
Fordi bevegelsen ikke er løst, er det mer utfordrende å bruke dumbbells sammenlignet med vektmaskiner. Det er vanskeligere å isolere og målrette bestemte muskler. Nybegynnere trenger instruksjon i riktig teknikk, og treningsøktene krever bevisst omsorg og kontroll. Du må kanskje finne en spotter eller hjelper for å overvåke trening, spesielt når du løfter tyngre vekter.
Ulemper: Skaderisiko
Hvis du bruker dumbbells feil, risikerer du ikke bare skade, men treningen din vil være mindre effektiv for å forbedre styrke og kondisjonering, og du vil ha problemer med å løfte tyngre håndverk og gjøre mer utfordrende treningsøkter. Dessuten, hvis teknikken din er feil, kan du bruke fart for å løfte dumbbellene i stedet for muskelstyrken. God teknikk og sikker løft er viktig for å få mest mulig ut av treningsøkten.
