Homocystein er en aminosyre i blodet som har vært forbundet, når den er forhøyet, til økt risiko for hjerteinfarkt, dødelige blodpropper og svekkende slag. På samme måte, når nivåer av homocystein er for lave, er immunsystemet ikke i stand til å reagere tilstrekkelig på ulike spenninger. Før du prøver å gjøre noen tilpasninger på homocysteinnivået, diskuter alternativer med helsepersonell.
Trinn 1
Bestem homocystein nivå. Før du foretar noen tilpasninger til homocystein nivåene, må du vite ditt nåværende blodnivå. Snakk med helsepersonell for å få en blodprøve som forteller deg hvor du må begynne. Det er viktig å balansere nivåene dine slik at de ikke er for høye - men heller ikke for lave. De normale nivåene av homocystein i blodet varierer bare litt mellom menn og kvinner. For menn bør normale homocysteinnivåer i blodet være 4,6 til 11,9 umol / l, avhengig av alder. For kvinner bør normale nivåer være 4,5 til 11,9 umol / L, avhengig av alder.
Steg 2
Senk inntaket av vitamin B6 og vitamin B12. Dette vil direkte påvirke homocystein nivåene. Disse vitaminene fungerer direkte på homocystein i blodet og metaboliserer det, og senker nivåene. Vitamin B6 finnes i korn og korn; vitamin B12 finnes i dyr kjøtt og meieriprodukter. Å begrense inntaket ditt, vil føre til at nivåene øker.
Trinn 3
Senk inntaket av folsyre (folat). Dette vil også direkte påvirke homocystein nivåene. Folsyre, som finnes i grønne grønnsaker, som asparges og spinat, metaboliserer homocystein, noe som resulterer i lavere nivåer i blodet. Å begrense inntaket ditt, vil føre til at nivåene øker.
Trinn 4
Sjekk ditt slektstre. Din genetikk har innvirkning på hvor mye du kan endre homocystein nivåene. Hvis familiemedlemmene dine tradisjonelt har svært lave homocysteinnivåer, mens dette kan være gunstig med hensyn til å redusere risikoen for hjertesykdom, kan det hende du ikke finner det umulig å øke nivåene uansett diettjusteringer. Selv om det ikke er noe du kan gjøre med dette aspektet av homocysteinkontroll, er det viktig å vite at du kan ha genetikk som fungerer for eller imot deg.
Trinn 5
Slutte å røyke sigaretter Selv om røyking har vist seg å øke nivåene av homocystein i blodet, risikerer risikoen for røyking, for eksempel linken til hjerte og lungesykdom, at den brukes til å øke nivåene.
Trinn 6
Drikk mer kaffe. Koffeinen som finnes i kaffe har blitt funnet å øke nivåene av homocystein.
advarsler
- Redusere inntaket av B-vitaminer og folsyre i dietten kan også forårsake mangler som er knyttet til andre problemer, som nevropati, følelsesløp og smerte i ekstremiteter og anemi. Vennligst gjør endringer i kostholdet ditt under direkte tilsyn av helsepersonell.
