Når graviditeten utvikler seg, øker kroppen sin totale væskevolum med 50 prosent. Denne ekstra væsken, pluss hormonelle endringer og økt vekt, betyr hovne føtter og ankler, spesielt i tredje trimester. Øvelse er en strategi for å lindre hevelse og forhindre retur.
Walks
Hovne føtter, ben og ankler skje fordi væske blir fanget inne i vevet ditt på vei tilbake til hjertet ditt. Turgåing bidrar til å lindre denne overbelastningen på to måter. For det første bidrar pumping og kontrahering av benmuskulaturene til å klemme vann ut av vevet. For det andre bidrar den økte sirkulasjonen som følge av din forhøyede hjertefrekvens til å skylle den væsken bort. Å gå for mye kan gjøre hevelse verre, så sikte på 20 til 30 minutter hver dag.
Vann aerobic
Vann aerobic, eller noe dypvannstrening som svømming eller vannvandring, kan bidra til å redusere svangerskapets ødem, ifølge en studie fra 2000 i "American Family Physician". Sparking og arbeid på musklene dine i bassenget reduserer væsken som å våkne. Vanntrykk mot myke vev klemmer forsiktig og virker for å tvinge ut ekstra væske. Mange gravide finner lindring fra sår, slitne, hovne lemmer i det semi-vektløse miljøet som vann gir.
Ankelpumper
Å sitte eller ligge i en posisjon for lenge kan gjøre ødem verre. Hvis du jobber på et skrivebord eller hvis du er på lette plager eller hviler på senga, kan ankelpumper bidra til å holde musklene pumpe og blodet ditt strømmer for å redusere hevelse. For å gjøre dem, bøy føttene til anklene. Først peker tærne bort fra deg så langt du kan, og pek dem mot deg så mye du kan. Gjør ankelpumper i noen minutter hver og en til to timer.
Prenatal Yoga
Prenatal yoga bidrar til å forbedre sirkulasjonen. Det styrker også beinmuskulaturen, som da mer effektivt kan presse væske ut av dine ekstremiteter når du beveger dem. Noen yogaposisjoner plasserer føttene i forhøyet stilling, så de er over hjertet. Heving av føttene bidrar til å redusere hevelse, men kvinner bør bare ligge på ryggen i ett til tre minutter i andre trimester og ingen i det hele tatt i tredje trimester. Ligge på ryggen kan føre til at livmoren din presser mot en av kroppens store arterier, og begrenser blodstrømmen.
