Å få en årlig øye eksamen er en viktig del av å opprettholde sunn visjon, men å spise en balansert diett kan også tjene til å holde øynene skarpe også. Øynene dine krever at vitaminer, fettsyrer og antioksidanter skal fungere ordentlig og for å forhindre tap av syn på grunn av sykdom. Inkludert visse matvarer i kostholdet ditt som inneholder disse næringsstoffene forbedrer sjansene dine for bedre visjon og reduserer sjansene for synsfare også.
Leafy Green Grønnsaker
Gartner med fersk kål Foto Kreditt: decisiveimages / iStock / Getty Images Leafy grønne grønnsaker inneholder mange vitaminer, som A, B-12 og C, og mineralskalsium, som er viktig for god helse og syn. Imidlertid inneholder disse grønnsakene også karotenoiderne lutein og zeaxanthin, som er viktige for funksjonen av retina, som nevnt av Macular Degeneration Association. Disse stoffene kan forsinke eller forhindre synstap fra aldersrelatert makuladegenerasjon. Gode kilder til lutein og zeaxanthin inkluderer chard, spinat, kale, brokkoli, kål og spirer.
egg
Skål med brune egg Foto Kreditt: livertoon / iStock / Getty Images Egget har dårlig rykte fordi de fleste forbinder det med forhøyede kolesterolnivåer. Egg har noen viktige helsemessige fordeler for øynene; Å spise ett egg per dag kan øke nivåene av lutein og zeaxantin med opptil 30 prosent, ifølge The-lasik-directory.com. Egg inneholder også omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere øye-symptomer eller redusere risikoen for glaukom. National Eye Institute gjennomfører studier for å bedre bestemme visjonene som disse fettsyrene kan ha, som nevnt av North Dakota State University.
Fisk
Frisk laks med urter Foto Kreditt: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Å spise mer fettfisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner har blitt funnet å forbedre hjertes helse, men disse fiskene kan også ha fordeler for øynene også. Fettfisk inneholder omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og glaukom, så vel som tørre øyesyndrom, ifølge Macular Degeneration Association. Fettfisk inneholder også vitaminer A og D; begge disse næringsstoffene bidrar til å holde netthinnen frisk. Å spise to til tre porsjoner i uka kan beskytte din visjon og forhindre utvikling av øyesykdom.
Lys farget frukt og grønnsaker
Stekt gresskar med dukkert Fotokreditt: A_Lein / iStock / Getty Images Gult og oransje frukter og grønnsaker inneholder vitaminer som er viktige for øyehelsen. Den klassiske visjonens grønnsak er gulrot, som inneholder store mengder vitamin A, men andre grønnsaker - som gresskar, squash og søte poteter - inneholder også vitamin A og er en del av et sunt kosthold, som bemerket av MedlinePlus.com . Vitamin A - mens det er nødvendig for en sunn retina - kan også bidra til å beskytte øyet mot sollysskader. Sollyseksponering kan bidra til utvikling av katarakt og makuladegenerasjon.
Mørk mat: Sjokolade og bær
Stakk mørke sjokoladefirkanter Foto Kreditt: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Mørk sjokolade inneholder antioksidanter og stoffer som kalles flavonoider, ifølge The-Lasik-Directory.com. Flavonoider senker LDL, eller dårlig kolesterol, og beskytter blodårene i kroppen din - inkludert øynene dine. Andre mørke matvarer, som blåbær, blåbær, mørk kirsebær og brombær, inneholder også antioksidanter og flavonoider. Forskning tyder på at flavonoider i disse mørke bærene kan redusere makuladegenerasjon og grå stær, som nevnt av Macular Degeneration Association. Disse bærene inneholder også vitamin C, som bidrar til å beskytte øyet mot aldersrelatert degenerasjon, ifølge Linus Pauling Institute i Oregon State.
Hvitløk og løk
Hvitløk og løk Foto Kreditt: samuraioasis / iStock / Getty Images Hvitløk og løk kan også spille en rolle i forbedret syn og øyehelse. Hvitløk, løk, sjalott og kapers inneholder alle svovel, noe som er viktig for helsen til øyets lins, ifølge The-Lasik-Directory.com. Hvitløk inneholder også selen, som virker for å støtte antioxidanten vitamin E for å beskytte celler, som nevnt av EyeDoctorGuide.com.
