Du har pliktlig holdt opp med ditt nyttårs oppløsning av regelmessig treningsøkt når du føler deg tøff på en skrape hals eller sinus hodepine. Er strekningen din over? Hvis det er en liten forkjølelse, kan du sannsynligvis utholde og kanskje føle seg litt bedre etter turen til treningsstudioet. Gym kan gjøre visse typer sykdommer verre, men så analyser symptomene nøye først.
Når skal jeg gå?
Trekk ut gjennom sykdommen din bare hvis symptomene dine forblir "over nakken". Disse inkluderer symptomer som hodepine, ondt i halsen eller nese. Du bør holde seg borte fra treningsstudioet hvis du har en alvorlig hoste, brystbelastning, kvalme, feber eller vondt muskler. I tillegg bør du holde trening når du er syk på eller under moderat intensitet, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Med mindre forkjølelse, kan du komme tilbake til full intensitet noen dager etter at symptomene er borte, men for alvorlige sykdommer som influensa, bør du avstå fra intensive treningsøkter til et par uker etter at de avtar.
effekter
Moderat trening øker immunforsvaret ditt, da cellene beveger seg raskere gjennom kroppen etter og etter en treningsøkt, ifølge ACE. Det kan også gi midlertidig lindring fra nesestop. Det betyr ikke at du går på treningsstudioet, vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere fra en forkjølelse. En studie fra 1998 ved Ball State University indikerte at mens treningen bidro til å lindre noen av symptomene på en forkjølelse, forble varmen i samme tid om noen trente eller ikke. Det er ingen bevis på at du kan "svette ut" en kald gjennom øvelsen. Intensiv trening, i mellomtiden, produserer hormoner som reduserer immuniteten, noe som gjør deg mer utsatt for ytterligere infeksjoner.
Advarsel
Å gå på treningsstudio med brystbelastning kan forårsake potensielt alvorlige medisinske problemer, ifølge spesialist Stew Smith, National Strength and Conditioning Association. Å trene med brystkjøtt, legger påkjenning på hjertet ditt, spesielt løftevekter som øker blodtrykket ditt sterkt, selv når du er frisk. Hvis du går til treningsstudioet med moderat brystinfeksjon, kan du gå med bronkitt eller lungebetennelse, sa Smith. Selv når sykdommen er over nakken, ta tegn fra kroppen din og stopp treningen dersom symptomene dine virker forverre mens du trener. Hvis du er i tvil, kontakt legen din.
betraktninger
En treningsrutine krever disiplin, og hvis det er en utfordring for deg, vil du ikke ha et mindre tilfelle av sniffles for å gi en for lett unnskyldning for at du unødig skal hoppe over treningsstudioet. Når du går, må du imidlertid passe på ikke å spre sykdommen din til andre treningsstudenter. Vask hendene dine ofte og tørk ned alt utstyr når du er ferdig med å bruke det, eller kanskje trene hjemme i stedet. Smith advarer også deg om ikke å forsømme å drikke rikelig med vann og brenne opp med frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdommen.
