Selv om bare frukt og grønnsaker kan høres ut som en lovende måte å gå ned i vekt, vil du ikke få de resultatene du vil ha. Uansett hva du spiser, vil du ikke miste mye om to dager. I tillegg, hvis du spiser utelukkende fra en matvaregruppe, vil du savne viktige næringsstoffer fra de andre matgruppene, noe som kan føre til dårlig ernæring.
Vekttap 101
Enten du spiser frukt og grønnsaker eller ingenting, men donuts, mister du alltid ned til kalorier. Du må spise færre kalorier enn du bruker, fordi utgifter fører til at kroppen din brenner lagret fett for energi. Ett pund av fett inneholder ca 3500 kalorier, slik at tap av dette pundet krever et underskudd på 3.500 kalorier. De fleste eksperter anbefaler at du ikke mister mer enn 1 til 2 pounds per uke, noe som skjer når du spiser 500 til 1000 færre kalorier daglig enn du trenger. Hvis du gjør matte, er 0,3 til 0,6 pounds det beløpet du trygt kan tape i to dager.
Calorie Count
Selv om du velger alvorlig kalori mangel, kan du bare ikke miste mye om to dager når du bruker bare frukt og grønnsaker. Anta at en daglig måltidsplan inneholder seks epler, fem gulrøtter og fire appelsiner, som kommer til ca 805 kalorier. Hvis du vanligvis brenner 2000 kalorier per dag, ville det opprette et underskudd på ca 1.195 kalorier hver dag eller et underskudd på 2390 kalorier over to dager. Det ville føre til et tap på bare om lag to tredjedeler av et pund, noe som knapt ville gjøre et hull i midjen din.
En vass utgave
Til tross for det svake fettfallet, er det mulig å miste noen få pounds vann over to dager. Mat er en viktig kilde til vann, slik at inntaket kan føre til lavere væskekonsumtion. Frukt og grønnsaker er også lave i natrium, som kontrollerer vannretensjon. Når du reduserer natrium, lar kroppen din gå av vann, som kan registrere seg på skalaen som vekttap. Enhver tapt vannvekt kommer tilbake så snart du begynner å spise normalt igjen.
Helse bekymringer
Mens frukt og grønnsaker er sunne i et balansert kosthold, trenger kroppen din en rekke matgrupper til å fungere normalt. Ved å spise bare frukt og grønnsaker, vil du bli borte på dine daglige krav til protein og fett, samt for et utvalg av vitaminer og mineraler. Den beste løsningen for vekttap er å spise fra alle større matgrupper, men for å redusere delstørrelsen og øke din fysiske aktivitet for å nå et trygt kaloriunderskudd.
