Det er flere utstyrsvalg enn du kanskje trenger i et treningsstudio. Mens personalet er vanligvis tilgjengelig for nybegynnere når de starter et treningsprogram, kan du ha en grunnleggende forståelse av hver type treningsutstyr, slik at du kan nyte en trygg og effektiv trening for toning kroppen din.
Vektmaskiner
Når du søker å utvikle muskelstyrke og store mengder muskeltoner, er de to hovedvalgene vektmaskiner eller frie vekter. Hver har fordeler og ulemper. Det er ingen regel mot å bruke begge. Vektemaskiner lar deg løfte tyngre vekter fordi du ikke trenger å stabilisere kroppen din. Maskiner flytter seg kun i to dimensjoner, slik at de ikke nøyaktig etterligner virkelige livsbevegelser. I tillegg må du justere dem slik at de passer til høyde og dimensjoner. Maskiner har justeringsinstruksjoner på siden, og du kan spørre et treningsmedarbeider for å hjelpe deg.
Frivekter og kabelmaskiner
Frivekter er ethvert objekt som du kan bevege deg i et tredimensjonalt rom, som dumbbells, medisinske baller eller lykter. Kabelmaskiner bruker en vektbunke som tradisjonelle vektmaskiner, men etterligner frie vekter med en kabel og remskive som ikke støtter musklene i fast posisjon. Frivekter og kabelmaskiner gir mer variasjon, men det er en læringskurve. Med frie vekter må du lære øvelsene og overvåke bevegelsene dine slik at du ikke skader deg med en feil øvelsesskjema. Noen kabelmaskiner har instruksjoner på siden som tradisjonelle vektmaskiner, noe som gjør dem enklere å bruke uten hjelp. Bruke frie vekter og kabelmaskiner bygger funksjonell styrke og muskel tone fordi du styrer bevegelsen i tre bevegelsesfly.
Kraftige kardio-maskiner
Kardio-maskiner er en effektiv måte å tone musklene på og forbrenne kalorier for en slankere utseende. Det er viktig å velge en kardiomaskin med lav eller høy effekt, fordi en kraftig maskin plasserer mer stress på leddene dine. Effektive maskiner, som stasjonære sykler, elliptiske trenere, adaptive bevegelsestrenere og bue trenere, hjelper deg med å forbrenne kalorier og forbedre aerobic condition ved å få hjertefrekvensen opp uten å risikere skade. Disse maskinene er gunstige for personer med beinforhold som leddgikt og osteoporose. Å gå på tredemølle har også lav innvirkning. Mens sykler, bue trenere og tredemøller bare tone dine ben, en elliptisk tverr-trener eller adaptiv bevegelse trener toner overkroppen. Spør en medarbeider om treningsstudioet har en bue trener eller adaptiv bevegelsestrener og i så fall hvordan du bruker maskinene.
Kraftige kardio-maskiner
Kraftige hjertefrekvensmaskiner øker hjertefrekvensen raskere og utfordrer ditt kardiovaskulære system mer enn lite effektive maskiner, noe som fører til mer stress på musklene for bedre toning. Den økte stressen på leddene dine holder også leddene sterke, noe som reduserer sjansene for å utvikle osteoporose. High-impact maskiner inkluderer stairsteppers og stiger. Kjører på tredemølle er også en høy effektaktivitet og brenner mer kalorier enn å gå. Alle disse maskinene fokuserer på underkroppen. De teller ikke overkroppen, men de brenner mer kalorier hjelper deg med å miste kroppsfett for å bedre avsløre muskeltonen.
