Ankelvekter er bare en type utstyr som brukes av enkeltpersoner for å øke arbeidsbelastningen når de går. Noen velger også å bruke ankelvekter i løpet av dagen som et middel til å integrere trening i hvert trinn de tar. Mens det kan være noen gevinster ved bruk av ankelvekter, overstyrer risikoen ofte dem.
Bruk
Ankelvekter er vekter laget spesielt for å passe rundt ankelen når du løper eller går. Disse kan veie hvor som helst fra noen få unser til mer enn et pund. Formålet med disse vekter er å legge ekstra arbeid på musklene i benet ved å gjøre hvert trinn tatt tyngre. Over tid kan dette i stor grad øke mengden arbeid som er gjort.
Treningsfordeler
Når riktig form holdes mens du bruker ankelvekter, kan LA Times-rapportene ha flere fordeler. Ekstra øvelse er gitt til hamstringene, quadriceps og glutes, som må utøve mer energi. Dette kan også føre til økt hjertefrekvens over hva du vanligvis opplever når du går, noe som gjør for en kardiovaskulær fordel.
Felles risiko
Mens ekstra vekt og belastning plasseres på musklene - som kan gjenopprette og styrke som følge av ankelvekter - legges også ekstra belastning på leddene. Dette kan føre til vondt og smertefull ledd og kan forårsake mer signifikante problemer som hemmer din evne til å gå.
Andre risikoer
Ifølge DrMirkin får ankelvekter beina til å styrke uforholdsmessig i overbenet i motsetning til underbenet. Denne uforholdsmessigheten skaper en økt risiko for skade. I tillegg kan bruk av ankelvekter begrense eller endre måten du normalt går på, og dette endrede skjemaet kan åpne deg for flere skader. LA Times rapporterer også at ankelvekter kan forårsake smerte i knær og hofter, spesielt i overvektige individer.
Alternatives
I stedet for å bruke ankelvekter, bør du vurdere å øke din gåhastighet for å forbedre intensiteten i treningen din. Du kan også prøve å gå på åsene for å øke arbeidsbelastningen. Styrken kan utvikles ved å løfte vekter i et treningsstudio, spesielt ben- og underkroppheiser som skal styrke de samme muskelgruppene som vil bli støttet av ankelvekter.
