Kroppen av Jake Bun og Thigh Rocker var en gang treningsmaskinen med nummer 1 som var rangert som infomercial i 2001, rapporterer "All Business" magazine. Mens Bun og Lår Rocker ikke lenger er tilgjengelig for kjøp, kan du fortsatt finne maskinen til salgs gjennom private selgere og forhandlere. Å vite hvordan du utfører de forskjellige øvelsene med Bun and Thigh Rocker kan hjelpe deg med å målrette alle områder av beina.
Grunnleggende rock
Å vite hvordan du bruker Bun and Thigh Rocker begrenser risikoen for skader, samtidig som du øker sjansene for merkbare resultater. Forsiktig ta tak i setet, planting føttene på hver side. Senk kroppen din på setet mens du støtter ryggen med ryggstøtten. Når du har oppnådd en komfortabel posisjon, løft forsiktig føttene dine på den nederste plattformen, slik at hele kroppen din støttes av vipperen. For å fullføre øvelsen, trykk oppover slik at ryggstøtten glir opp til toppen av maskinen. Når du blir mer komfortabel med bevegelsen, legg til motstandsbånd på knappene på baksiden av maskinen for å øke treningsproblemet.
Lårpuls
For å oppnå større trekk og styrke i lårene dine, målrett området ved å holde stillingen lav og pulserende flere ganger. I stedet for å presse kroppen din opp til toppen av maskinen, utøve kraft i lårene dine og skyv deg opp halvveis. Fra halvveispunktet, pulser kroppen din raskt opp og ned 15 ganger, og slipp kroppen bare noen få inches om gangen. Du burde enkelt føle belastningen i dine overlår som de jobber for å støtte kroppen din. Igjen legger du motstandsbånd til baksiden for å øke den vanskelige treningsøkten etter behov.
Kalv Press
Kroppen ved Jake Bun og Thigh Rocker er en maskin som ligner på en grunnleggende benpress som du finner i et kommersielt treningsstudio. Forskjellen er at du presser kroppen din oppover som hovedmodus av motstand, og en benpress skyver vekter oppover i stedet. Ved å bruke denne teorien kan du fullføre en tradisjonell kalvpress som forklart på ShapeFit.com. Løft deg selv og ryggraden opp slik at bena dine er rette, med knærne litt bøyd. Så løft deg opp på tærne, så høyt som mulig. Gå tilbake til dine hæler for å fullføre en repetisjon. Fullfør 15 repetisjoner for å fullføre et sett, justere motstandsbåndene etter behov.
