Det er ingenting som en kraftig treningsøkt som gjør at du føler at du har gjort noe positivt for deg selv. Muskelmasse og tråkk som oppstår etter trening er biprodukter av mekanisk arbeid, og indikerer at du har utfordret musklene dine på en måte som får dem til å tilpasse seg og bli sterkere. Tretthet og tretthet skyldes sannsynligvis uttømming av brensel, dehydrering og uttømming av elektrolytter, stimulering av motorneuroner, skade på muskelfibre. I noen tilfeller kan statin medisiner tatt for høyt kolesterol være årsaken.
Drivstoffutslettelse og muskelmasse
Under en kraftig trening, stole du sterkt på glukose, et brensel lagret i muskelvevet i form av glykogen. For at musklene dine skal kunne kontrakt kontinuerlig, må de fremstille ATP, eller adenosintrifosfat, som er den primære kjemiske substansen av cellulær energiproduksjon. ATP-produksjon krever kontinuerlig tilførsel av glukose, fett og oksygen. Jo lenger du trener, desto mer blir glykogenbutikken din utarmet, noe som fører til muskelmasse og svakhet. Et høyt karbohydrat etter trening vil hjelpe deg med å fylle din muskelglykogen, og lindre muskel svakhet. Prøv en bolle med frokostblandinger med skivede bananer, eller sjokolademelk med en sandwich.
Dehydrering og muskelforstyrrelser
Øvelse kan etterlate deg dehydrert, og det kan stave problemer for musklene dine, som består av store mengder vann. Sammen med vanntap, kan du også miste elektrolytter, mineralforbindelser som du trenger for at nervesystemet skal fungere skikkelig. Kalsium, magnesium, kalium og natrium er alle essensielle elektrolytter som kan gå tapt gjennom svette. En konsekvens av dehydrering og elektrolyttap er muskelkramper og tråkking. Sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter trening, og se på en elektrolytt erstatning drikke som Gatorade eller andre sportsdrikker, for å gjenopprette optimale nivåer.
Muskelfiberskade og betennelse
En av resultatene av utfordrende øvelse er mindre rive av muskelvev som kan føre til ømhet, betennelse og svakhet i flere dager etter trening. Denne tilstanden kalles DOMS, eller forsinket muskelsår. Fordelingen av fiber er en av stimuliene som fremmer økt muskelstørrelse og styrke. Den resulterende betennelsen kan forårsake trykk på motoriske nevroner, nerver som stimulerer muskelsammentrekning, noe som forårsaker muskelfibre å rive. Svakheten og tråkket fra DOMS går ofte bort innen tre til fem dager.
Statiner og muskel svakhet
Statin medisiner er ofte foreskrevet for å behandle høyt kolesterol, men de kan påvirke muskelvevet negativt. Symptomer på statin-indusert myopati inkluderer tretthet, muskel smerte, muskelmørhet, muskel svakhet, nattkramper og senesmerter. Hvis du trener regelmessig, snakk med helsepersonell om bivirkninger før du godtar å ta statinsmedisiner. Hvis du nettopp har startet et treningsprogram og allerede tar statiner, se etter bivirkninger av muskelsmerter og svakhet, og diskuter eventuelle bekymringer hos helsepersonell.
