Øvre kors syndrom beskriver et kompromiss i muskel-skjelettsystemet som er preget av stramme bryst-, nakke- og skuldermuskler, først og fremst i kroppens forside. Svakhet forekommer i øvre og bakre nakke muskler. Stretching dine stramme muskler er en del av behandlingsprosessen for å bekjempe hodepine og smerte i øvre ryggen forbundet med øvre kors syndrom.
Grunnleggende retningslinjer
Strekk for øvre kors syndrom er som andre strekker ved at musklene er best strukket varm. Utfør strekker etter en fem minutters aerob oppvarming. Stretke kalde muskler er farlig fordi skade er mer sannsynlig. Hold hver av de følgende strekkene i minst 15 til 20 sekunder, eller de er ikke like effektive, sier Kevin Ferrell, CA, CFT, på MMATraining.com.
Shoulder Blade Kissing
Skulderbladets kissestrek åpner torsoforsiden din. Hver time, sjekk og korrigere stillingen din. Trekk på skuldrene og nakken, og prøv å gjøre skulderbladene dine kyss og pause. Dette er en strekk og en påminnelse om å stå høy. Det styrker også dine svake øvre ryggmuskler.
Pec Major - Clavicular Portion
Pec major er den største av de to brystmuskulaturene, og det er faktisk to muskler: den clavikulære delen på toppen og brystdelen på bunnen. For å strekke den clavicular delen, stå i hjørnet av et rom og legg palmer og underarmer på hver vegg. Skyv armene opp slik at albuene med 90-graders vinkler retter seg med armhulene dine. Lene frem til du føler en strekk.
Pec Major - Stern Del
Den pec store sternale delen er større enn den clavikulære delen. Klavikulær strekk er mer vanlig enn sternalstreng, men begge er viktige. For å utføre denne strekningen, stå i hjørnet med armene mot veggene som i den andre strekningen. Åpne underarmene utover for å peke på 45 grader vinkler vekk fra kroppen. Lene frem til strekken er følt og hold.
Scalenes
Skalene er muskler i sidene av nakken. For å strekke den høyre scalene, vipp hodet til venstre og trekk nakken forsiktig sidelengs med venstre hånd med håndflaten over høyre øre. Vri hodet langsomt for å se oppover til du føler strekket i nakken. Gjør det samme for venstre side. Du kan enten sitte eller stå når du gjør denne strekningen.
