Uansett om du vil passe inn i en bikini om sommeren eller slåss av etter ferievekst, kan shedding pounds være en utfordring. Med så mange diettalternativer der ute, er det vanskelig å vite hvilken du skal velge. Men ved å stikke til det grunnleggende konseptet med å brenne flere kalorier enn du spiser, er du sikker på å miste noen ekstra pounds. Hold deg til kostholds- og treningsplanen din, sammen med noen insider tips, for en langsiktig vekttap plan.
Trinn 1
Reduser dietten med 500 kalorier hver dag, for totalt 3.500 kalorier hver uke, for å miste 1 til 2 pund per uke. Fokus på magert protein som nøtter, fisk, fjærfe, bønner og egg. Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Hopp over sukkerholdig brus, juice og alkohol - drikke bare vann, med sitron eller kalk hvis du vil ha smaken.
Steg 2
Spis vanlige snacks for å unngå sult. Tenk gresk yoghurt, nøtter, grønnsaker og frukt, og hopp over chips og sukkerholdige snacks. Planlegg snacks før du unngår å spise søppelmat.
Trinn 3
Sikt i 30 til 60 minutter med moderat aerob aktivitet nesten hver dag for totalt 150 til 300 minutters trening hver uke. Gange, jogge, sykle, vandre, svømme eller danse.
Trinn 4
Utfør styrketreningsøvelser minst to ganger per uke. Styrketrening i seg selv vil brenne ekstra kalorier, men fordi muskler brenner mer kalorier enn fett, vil du til og med brenne flere kalorier mens du er i ro.
Trinn 5
Skriv ned alt du spiser. Hold en dagbok for å holde oversikt over hver kalori du bruker. Dette vil holde deg motivert og få deg til å tenke to ganger før du henter den posen med sjetonger.
Trinn 6
Trene med en venn for å holde tritt med motivasjonen. Lag regelmessige treningsavtaler med vennene dine for å unngå å hoppe over treningsøkter på dager du føler deg mindre motivert.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.
