Med været varme opp, er det en flott tid på året å komme seg i noen strand treningsøkter hvis du bor i nærheten av havet eller hvis du er på ferie et sted sandt.
Strand treningsøkter kan være utfordrende og morsomt: Løping - og til og med bare å gå - på sand vil gi treningen din et ekstra løft. Den beste delen? Når du er ferdig, kan du hoppe i vannet for å kjøle deg ned!
Her er fem strand-treningsideer for å utfordre treningen din i sommer:
1. Strandkjøring
Dette er enkelt: Bare snør opp skoene dine og gå. Strandløyper er gode for kardio - løp på sand gir en vanskeligere trening på grunn av den større intensiteten og rekkevidden av bevegelse som kreves ved å presse gjennom sand.
Prøv 30- eller 60-minutters løp eller flere 30- til 60-sekunders sprintintervaller med 30- til 60-sekunders hvileperioder i mellom.
Sikkerhetstips: Ikke kjør for nær vann og bruk slett eller lette løpesko for å beskytte og støtte føttene.
Drop og gjør 50! (Eller du vet, så mange som du kan). Fotokreditt: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Dette er et annet viktig trekk for å legge til for å løfte treningsrutinen din. Plasser hendene og ballene dine på føttene om skulderbredde fra hverandre, hold kjerne og hold en flat rygg og nøytral ryggrad. Pass på at hodet og nakken er justert, senk ned mot sanden og sett opp igjen.
Sikt på to til tre sett med 12 til 15 push-ups.
Sand burpees vil få ditt hjerte racing og bidra til å bygge full kroppsstyrke. Fotokreditt: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Dette er en fin måte å få hjertefrekvensen opp og også bygge kjerne- og øvre og nedre kroppsstyrke.
Crouch inn i et knep med hendene og føttene i sanden, skulderbredden fra hverandre. Hopp føttene dine tilbake i en plankstilling med kjernen din tucked in, og med en flat rygg og nøytral ryggrad. Senk ned i en push-up, og trykk deretter tilbake til planken. Hopp føttene dine frem til din opprinnelige knepposisjon, og hopp deretter opp.
Sikt for to til tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
4. Power Squats
Power squats er en flott plyometrisk øvelse for å virkelig gi beina en treningsøkt. Med føttene dine skulderbredde fra hverandre, knekk ned og løft begge armene opp på sidene og så start deg opp i et hopp med bena, og skyv begge armene ned og trykk bak deg.
Sikt for to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
5. Triceps Dips
Sitt på sanden eller et badehåndkle med beina dine bøyd, føtter skulderbredde fra hverandre og flatt på bakken. Legg armene like bak torso med hendene flatt på bakken. Dine fingertupper vender fremover og albuene dine er gjemt i nærheten av kroppen din.
Løft bunnen av bakken og rett armene dine uten å låse albuene dine, og senk bunnen ned igjen uten å berøre bakken ved å bøye i albuene.
Sikt for to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Hva tror du?
Trenger du noen gang på stranden? Hva er noen øvelser som er mer utfordrende på sand? Hva er du favoritt utendørs treningsøkt? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
