Den gjennomsnittlige amerikanske dietten inneholder ikke nok fiber, ifølge MedlinePlus-nettsiden. Fiber er viktig for normal fordøyelse og kan også forhindre forstoppelse. Kosttilskudd kosttilskudd kan bidra til å fylle ut hullene hvis du mistenker at dietten din ikke inkluderer anbefalt 25 gram om dagen for kvinner og 38 gram om dagen for menn. Benefiber og Citrucel er to fibertilskudd for å vurdere, men snakk alltid med legen din slik at du kan velge den som passer for deg.
Benefiber og fiberinnhold
Fiberen i Benefiber kommer fra hvetedekstrin, en type løselig fiber. En 2-ts servering av Benefiber pulver inneholder 3 gram fiber. Det er 12 prosent av hva kvinner trenger hver dag og 8 prosent av hva menn trenger daglig. Tre Benefiber kapsler eller tre Benefiber frukt chewables inneholder også 3 gram fiber. Det er også 3 gram fiber i en 2-ts Benefiber stokkpakke, som hver inneholder en servering av kosttilskudd.
Sitrucel og fiberinnhold
Citrucel fiber kommer fra cellulose, som er løselig fiber. En skål med Citrucel-pulver, som kommer i oransje og sukkerfrie oransje smaker, inneholder 2 gram fiber, eller 8 prosent av kvinnens daglige behov og 5 prosent av en manns daglige krav. En to-kaplet dose av Citrucel inneholder 1 gram fiber.
Hvete dextrin vs cellulose
Cellulose i Citrucel er en ikke-gjærbar fiber, noe som betyr at bakteriene i fordøyelseskanalen ikke gjærer den. Hvis fordøyelseskanalen ikke gjærer fiberen, er du mindre sannsynlig å oppleve gass, oppblåsthet og andre gastrointestinale problemer, ifølge Formula Medical Group. Hete dextrin, derimot, er en gjærbar fiber. Dette betyr at du kan oppleve mer gass og oppblåsthet, men gjærbar fiber kan også bidra til å øke mineralabsorpsjonen og redusert produksjon av visse typer dårlige bakterier, ifølge en 2010-artikkel publisert i "Journal of Medicinal Foods."
Fiber Supplements i kostholdet ditt
Spør alltid legen din før du tar Benefiber, Citrucel eller andre fibertilskudd. Hvis du får godkjenning fra lege, øker du inntaket av fiber sakte fordi det tar ubehagelig oppblåsthet og gass, hvis du tar for mye på en gang. Benefiber og Citrucel kan forstyrre visse medisiner, ifølge Drugs.com, så fortell legen din hva medisiner og kosttilskudd du tar. Drikk rikelig med vann når du tar fibertilskudd. Dette gjelder spesielt for Citrucel fordi det kan ekspandere i halsen og føre til choking, advarer Drugs.com.
