Mens en ødelagt finger kan høres ut som en mindre skade, kan det faktisk være ganske alvorlig. Beinene i fingrene gir deg muligheten til å utføre mange daglige oppgaver og holde ulike objekter, og å bryte dem kan forårsake stor ubehag. Hvis du mistenker at du har brutt fingeren, må du umiddelbart kontakte en lege, da fingeren må bli satt på plass igjen, ha en skinne eller til og med betjent. Men selv i de mest alvorlige tilfellene, bør en brukket finger ikke stoppe deg fra å trene, forutsatt at du holder fast i visse retningslinjer.
Nedre kroppsopplæring
Behandle knep, døde løfter og øvelser som involverer gripende vekter, men det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre kroppsvektøvelser. Prøv enkle ben kroppsvekt øvelser som split squats, revers lunges og single-leg døde heiser. Ifølge korrigerende treningspesialist Mike Robertson bidrar disse til å bygge muskler og styrke i underkroppen, og forbedre balansen og oppfatningen av nærliggende deler av kroppen rundt kneledd.
Øvre kroppsopplæring
Du kan oppleve overkroppsøvelse ganske vanskelig først. Som med lavere kroppsopplæring, unngå øvelser som involverer gripende noe; så utelate rad eller pull-up variasjoner, sammen med hantel og barbell øvelser. Det bør imidlertid være bra å gjøre noen pressøvelser med brystpress eller skulderpressemaskiner, som du kan bruke med åpne palmer. Hvis du vil trene rygmuskulaturen, prøv øvelser som rader, nedtrekk og ansiktsdrag ved hjelp av bare din uskadte hånd.
Kardiovaskulær trening
Med mindre du bruker kjeleklokker og vektkrets for kardiovaskulær trening, bør din kardiorutine være relativt upåvirket av din knuste finger. Øvelser på sykkel, tredemølle eller stepper bør være bra. På samme måte vil utendørsaktiviteter som fotturer og jogging ikke føre til problemer. Hvis du foretrekker å krydre din kardiotrening, kan du spille en sport som fotball som ikke innebærer mye bruk av armene dine.
Rehabilitering
Når smerte har gått ned fra fingeren, utfør noen spesifikke styringsøvelser på den. Et sett med håndgripere er ideelt for dette - start med et lyssett, opp til å lukke gripperne for 20 repetisjoner. Når du kan gjøre dette, gå videre til et tyngre sett med grippere og prøv andre håndspesifikke øvelser som hengende pull-up hold - hvor du holder din kroppsvekt fra en pull-up bar så lenge som mulig - eller gjør det Noen av dine dumbbell og barbell øvelser bruker noen tykke grep.
