En pulsfrekvens kalles ofte en hjertefrekvens. Hjertefrekvensen måles som antall ganger hjerteet slår på ett minutt. En puls er et viktig verktøy for måling av kardiovaskulær utholdenhet. Kardiovaskulær utholdenhet er en kondisjonskomponent som vurderer hjertets og lungens evne til å gi blod og oksygen til arbeidsmusklene under aktivitetene.
Funksjon
Hjertet er en muskelpumpe som sender blod gjennom blodårene til celler, vev og muskler. Seksjoner av hjertet fungerer ved å fylle og klemme for å holde blodet i bevegelse. Den første fasen er fyllings- eller avslappende fase. Den andre fasen er klemmen eller en sammentrekning. Fasene bidrar sammen til en puls. En puls er det bankende eller slår forårsaket av at blodet rushing inn i fartøyene fra hjertet med hver sammentrekning. Pulsen, eller hjerteslaget, føles i ulike seksjoner, eller kroppssteder, hvor karene ligger nær huden.
Pulssatser ved hvile
Et gjennomsnittlig hjerte slår omtrent 100 000 ganger daglig. En pulsrate måles i mengden av beats på ett minutt. Ved hvile er en puls gjennomsnittlig 70 til 80 slag per minutt. Endurance idrettsutøvere kan ha en hvilepuls så lav som 40 slag per minutt. Personer som er overvektige, stillesittende eller røykere har ofte en hvilepuls på 90 slag per minutt. En puls er etablert av hjerteets egen pacemaker. Dette er en elektrisk stimulus som får hjertet til å kontrakt.
Pulssatser under treningen
Med økt aktivitet er det behov for mer blod, noe som øker etterspørselen på hjertet. Denne økte etterspørselen resulterer i høyere pulsfrekvenser. Aktiviteten begynner med en oppvarmingsseksjon slik at pulsene gradvis øker fra hviler til høyere treningsnivå. Hjertefrekvensen øker for å nå treningssone mellom 120 og 160 slag per minutt. Treningssonene varierer etter alder, hvilepuls og aktivitetsnivå. For å forbedre kardiovaskulær kondisjon, må treningsøktene forbli i treningssonen i 20 til 30 minutter. Aktivitetene avsluttes med en nedkjølingsperiode for gradvis å redusere pulsfrekvensene fra treningssonene tilbake til hvile eller gjenoppretting.
Overvåking av pulspriser
Pulsfrekvenser kan overvåkes selv ved ulike pulspunkter. Et felles sted er det radiale stedet på håndleddet. Bruk de første tre fingrene, ikke tommelen, til å bruke lett trykk mot håndleddet. Når du bestemmer en puls, teller du hver pulsering i 10 sekunder og multipliserer tallet med seks. Beregnet beløp er pulsfrekvensen. Hvis en radiell puls ikke kan bli funnet, er et annet sted karoten puls på siden av nakken.
betraktninger
Det er vanskelig å foreta en vurdering av kardiovaskulær utholdenhet basert på en pulskontroll. Når du finner en sann hvilepuls, er den beste tiden om morgenen ved oppvåkning. Finn en hvilepuls i tre sammenhengende morgener, og finn deretter gjennomsnittet av de tre målingene. For trening av pulsfrekvens, fullfør to til tre pulskontroller på ulike tidspunkter i treningsfasen i treningen. Fortsett å bevege deg mens du tar en pulskontroll for å opprettholde treningskursene.
