Du kan tenke på vektløfting som en mans sport, men det er mange kvinner som liker å slå på treningsstudioet som en hobby eller som en profesjonell jakt. Kvinnelige powerlifters, bodybuilders og figure atleter konkurrerer i konkurranser sammen med menn, konkurrerer om titler som Ms Olympia og Ms International. For å maksimere tiden i treningsstudioet, vil du kanskje bruke noen muskelbyggingstilskudd. Disse kosttilskuddene, hvorav mange er spesielt utviklet for kvinner, kan bidra til å øke intensiteten i treningsstudioet og forbedre muskelgevinsten når du ikke trener.
Forgrenet kjedeaminosyrer
Ifølge "The Female Training Bible" på Bodybuilding.com, kan kvinner dra nytte av bruken av forgrenet aminosyre, eller BCAA kosttilskudd. Disse kosttilskuddene inneholder spesifikke aminosyrer - muskelblokkene - som kan forbedre proteinsyntese, noe som kan føre til økt muskelmasse, ifølge Bodybuilding.com. BCAA kosttilskudd skal tas under treningen, slik at aminosyrene kan stoppe muskel nedbrytning, noe som er et naturlig resultat av å trene. Bodybuilding.com peker også på at BCAA-kosttilskudd kan gi deg en energiforhøyelse uten å stole på sukkerbelastede energidrikker. BCAA kosttilskudd inneholder ikke sukker og er usannsynlig å bidra til fettforsterkning.
Kvinner Multivitamin
Du tror kanskje at alle kvinners multivitaminer er de samme, men i henhold til Bodybuilding.com-artikkelen "Strong, Sexy and Shapely: Et tilleggsprogram for kvinner", er det ikke tilfellet. Artikkelen forklarer at kvinners multivitaminer inneholder høyere konsentrasjoner av visse næringsstoffer, inkludert vitamin D, kalsium og jern. Bodybuilding.com forklarer at vitamin D og kalsium bidrar til å fremme sterkere bein, noe som kan redusere risikoen for skade som kommer med intens vekt trening. I tillegg hjelper det ekstra jernet til å erstatte det som går tapt i blodet i løpet av menstruasjonssyklusen. Supplementprogrammet antyder også at multivitaminer kan bidra til å styrke immunforsvaret.
Soyaprotein
En konstant i verden av fitness og muskelbygging ernæring, uansett om du er mann eller kvinne, er viktigheten av protein. Protein inneholder aminosyrene som bidrar til å bygge musklene dine og kan også hjelpe deg til å føle deg full. Ifølge helse- og ernæringsnettstedet HealthCastle.com kan soyaprotein ha fordeler som strekker seg utover muskelbygging. Nettstedet bemerker at soyaprotein inneholder kalsium og jern, som Bodybuilding.com noterte var viktig for kvinner. I tillegg inneholder soyaprotein fiber, omega-3 fettsyrer og B-vitaminer. I tillegg sier HealthCastle.com at forskning tyder på å legge til 47g soya protein til ditt daglige kosthold kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Nettstedet antyder også soya kan bidra til å bygge sterkere bein.
