Sporing av ditt daglige kaloriinntak kan virke som en kjedelig oppgave, men det kan hjelpe deg å miste vekten mer effektivt. I tillegg kan elektroniske verktøy i form av mat og kalori kalkulatorer bidra til å øke hastigheten på jobben. I tillegg til å holde kalorien telle innenfor ditt ideelle utvalg, må du også fokusere på å spise næringsrike kalorier fra matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn.
Faktaene
Flere typer online dieting kalkulatorer er tilgjengelige for å hjelpe deg med å spore vekttapet og overvåke maten du spiser. US Department of Agriculture foreslår å spise et godt balansert kosthold bestående av et bredt spekter av frukt og grønnsaker, korn, fettfattige eller ikke-fettstoffer meieri og magre proteinkilder. USDA anbefaler også å begrense sukkerinntaket fordi bordsukker og andre søtningsmidler inneholder lite eller ingen næringsverdi.
Betydning
Å miste vekt kan føre til betydelige forbedringer i helsen din. I følge diettveiledningene for amerikanere fra 2005 kan selv moderate nivåer av vekttap - omtrent 10 prosent av din nåværende kroppsvekt - redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk og bidra til å balansere blodsukkernivået. Sporing av ditt daglige matinntak i løpet av bare en uke kan føre til betydelig forbedring av dine spisevaner ved å gi bevissthet om hva du faktisk setter i munnen din, registrerte diettist Siobhan Walsh sa i en SmartChoices-kolonne publisert i Seattle Post- Intelligencer nettsted.
kalkulatorer
Mange online dieting kalkulatorer kan brukes gratis. Det er imidlertid viktig å sørge for at du får kalori og næringsinformasjon fra en anerkjent kilde for å sikre nøyaktighet. En gratis og effektiv online inntak og kalori kalkulator kan bli funnet på TheDailyPlate.com. Dette nettstedet lar deg søke i en voksende database med matvarer og spore kaloriinntaket ditt. Et annet nyttig kostholdsverktøy kan bli funnet på MyPyramid.gov. Opprettet av USDA, er MyPyramid-verktøyet en gratis online kalkulator for å bestemme ditt ideelle daglige kaloriinntak for å miste vekt trygt.
Tidsramme
For å trygt gå ned i vekt, må du være tålmodig. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, anbefaler at du ikke overskrider to pounds av vekttap per uke. Dette gjør at kroppen din har god tid til å tilpasse seg endringene den går gjennom. En matinntak kalkulator kan hjelpe deg å bedre overvåke hver kalori du bruker, noe som fører til en mer organisert og effektiv vekttap plan.
Ved tallene
Vekttap kan ses som et tallspill. For eksempel å miste ett pund, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. Et kaloriunderskudd betyr bare at du tar i færre kalorier enn du brenner. Å oppnå det maksimale anbefalte vekttapet på to pund per uke betyr at du må kutte 7000 kalorier per uke, eller 1000 kalorier hver dag. Du kan oppnå dette nivået av vekttap ved å spise færre kalorier og trene 30 til 60 minutter om dagen.
Matdagbok
En dagbok med mat kan hjelpe deg med å spore din daglige matinntak mer effektivt. Flere online matbøker hjelper deg med å spore og overvåke maten du spiser, og et nyttig og gratis verktøy er MyPyramid Tracker. Dette verktøyet hjelper deg å holde styr på hver kalori du forbruker, men det går langt utover det. Det tilbyr også tilpassede diett-anbefalinger basert på kostholdsretningslinjer for amerikanere. I tillegg vil det vise deg hvor mange vitaminer og næringsstoffer du får fra matvarer du går inn i din matdagbok.
