For å utmerke seg i basketball trenger du smidighet og fokus, men du trenger også mye styrke. Basketball jobber mesteparten av musklene i kroppen, men når det gjelder å ta et skudd, er armmusklene mest avhengige av. For å forbedre basketballskytespillet er det viktig at du fokuserer på å styrke alle de store muskelgruppene i armene dine.
Arm muskler
Armene består av flere muskelgrupper. Deltoiden er en trekantet formet muskel i skulderen som strekker seg delvis nedover overarmen. Biceps sitter på forsiden av overarmen mens triceps er på baksiden. Underarmene eller underarmene består av flere muskler, inkludert brachioradialis muskel, flexor carpi radialis muskel og extensor carpi radialis brevis muskel.
Dumbbell Arnold Press
For å målrette deltoidmusklene i skuldrene dine, ta med hantel Arnold pressen som en del av din totale armrutine. Start i en sittende stilling på enden av en flat benk, bena skulderbredde fra hverandre, føttene flatt på gulvet. Ta tak i en hantel i hver hånd, armene dine bøyde med håndflatene dine innvendig slik at håndlommene er mot brystet. I en langsom, kontrollert bevegelse, ta armene ut til sidene og opp over hodet ditt, til de er fullt utvides over deg. Gå tilbake til startposisjonen.
Barbell Curl
Barbellkrøllen er en effektiv øvelse for å målrette biceps, noe som er viktig for å hjelpe deg med å utvide skytespillet. Stå rett med føttene, skulderbredde fra hverandre, armene strekker seg ned på sidene. Hold en vektstang med hendene i et håndtak som er underhåndet, slik at vektstangen hviler mot lårets front. Hold armene dine nær sidene under bevegelsen, bøy armene dine for å bringe barbell opp til brystet. Senk det tilbake til startposisjonen.
Dumbbell Triceps Kickback
Dumbbell triceps kickback øvelsen er en isolert øvelse som retter seg mot triceps muskler. Start i stående stilling med en fot litt lenger enn skulderbredde bortsett fra den andre. Lene over litt mens du holder ryggen rett, din høyre hånd hviler på høyre lår og venstre arm bøyd til din side. Mens du griper en hantel i venstre hånd, sakte du langsomt armen ut til den er helt rett og deretter ta den tilbake til startposisjonen. Gjenta og skift deretter armer.
Barbell Reverse Curl
Bygg styrke i underarmene dine med barbell revers krøllen. Stå rett opp med føttene, skulderbredden fra hverandre, armene dine ned på sidene og hendene dine grep rundt en barbell i et overhåndet grep. Hold armene dine nær sidene og ta armene dine inntil barbellen hviler på skuldrene. Senk saktelen sakte ned til din opprinnelige posisjon.
stretching
Styrketreningsøvelser er avgjørende for å bygge muskler og gir deg muligheten til å kaste ballen lengre, men strekker er også viktig. Regelmessig strekking bidrar til å fremme fleksibilitet og balanse, utvide potensialet i spillet og bidra til å forhindre skade. Selv tilbringe bare fem til ti minutter før et spill som utfører noen grunnleggende strekker vil gjøre en stor forskjell. Fokus på strekker for armene og hip flexor musklene slik at du kan hoppe og kaste med mer kraft.
