Mange kvinner kommer i middelalder for å finne ut at deres en gang prøvde og sanne vekttap eller vedlikeholdsmetoder ikke lenger fungerer. For mange er dette en tid å revurdere gammel praksis med hensyn til kosthold, mosjon og livsstil.
Begynn å eksperimentere med nye strategier for å hoppe starte vekttapet ditt. For de fleste kvinner ligger svaret ikke i en enkelt tilnærming, men i en flerdimensjonal, livsstilsbasert.
Hvordan skal jeg trene?
Middle-age er en spilleskifter for de fleste kvinner. Endringer i hormon nivåer, reduksjoner i muskelmasse og en langsommere metabolisme bidrar alle til vektøkning eller stallet skala. Å holde det av blir mer utfordrende. Du kan fortsatt gå ned i vekt og bli sunn.
Bland opp treningene dine. Prøv cross-trening, inkludert flere typer treningsøkter i din vanlige ukentlige rutine. Sørg for å legge til vekt trening, som bygger magert muskel og brenner mer kalorier generelt, til din rutine.
Prøv å løpe eller gå en dag, sykle på en annen og en treningsøkt på den tredje, en som retter seg mot alle de store muskelgruppene. Bestrebe 30-60 minutter kardio økter og 20 til 30 minutter for vekt trening.
Spise for langtur
Forsøk å spise så sunt kosthold som mulig. Å hoppe over måltider er en dårlig ide, og i det lange løp vil det ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan til og med redusere stoffskiftet hvis du gjør det til en vanlig vane. Fokuser på å spise et rent, minimalt behandlet kosthold, inkludert frisk frukt, grønnsaker, magert protein og helkorn.
Prøv å eliminere eller kutte på kunstige ingredienser, kunstige farger, transfett, tilsatt sukker og pakket mat. Å spise mindre måltider oftere kan virke bedre for deg. Matvarer som er lavere på den glykemiske indeksen, kan bidra til å holde deg full lengre og blodsukkeret ditt stabilere, slik at du kan unngå krasjer og få bedre matvalg.
Hva om stress?
Streshormonet kortisol stiger når du opplever stress. Kroppen din er designet for å håndtere stress så lenge du løser det på kort tid. Et problem med å leve i en moderne verden er at stressresponsen utløses langt oftere enn kroppen din er rustet til å håndtere.
Middelaldrende kvinner har en tendens til å ha større stressbelastninger plassert på dem. De kan arbeide med å heve barn, ta vare på syv foreldre og til og med sin egen helsekrise.
Siden overvekt og kortisol er knyttet, er det viktig å lære å administrere din daglige stress. Meditasjon, oppmerksom pusting, tai chi, yoga, massasje og akupunktur er veletablerte måter å bedre takle stress og kan også hjelpe deg med vekttapet.
Når var min siste kontroll?
Noen ganger, til tross for din beste innsats, vil skalaen bare ikke budge. Ikke gi opp din sunne livsstil bare fordi skalaen kan spytte tilbake et nummer du ikke liker. Fortsett å spise godt og flytte kroppen din.
Hvis det har vært en stund siden den siste omfattende kontrollen, er det nå en god tid å planlegge en avtale med legen din. I noen tilfeller er forsinket vekttap forsøk på grunn av en underliggende medisinsk tilstand som har gått uoppdaget.
Lag en liste over alle dine spørsmål og bekymringer. Å vite hvilken diagnostisk test du burde ha gjort i din alder er viktig. Du har rett til å be om disse testene.
