Hvis du er overvektig, kan du lure på hvor mange måltider du bør spise hver dag for å gå ned i vekt. Mange populære kostholdsplaner tyder på å øke antall måltider du spiser hver dag, men flere studier, inkludert en 2009-gjennomgang publisert i tidsskriftet "Ernæringsvurderinger", støtter ikke dette forslaget. Når du planlegger din vekttapstrategi, vær oppmerksom på at typer og deler av mat du spiser, betyr mer enn antall måltider du spiser hver dag.
Planlegger antall måltider du spiser hver dag
For å lykkes med å gå ned i vekt, må du endre måten du spiser og nivået på fysisk aktivitet. Hver mat og drikke du spiser eller drikker inneholder et visst antall kalorier, som representerer energien i mat. Hvis du vil gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier - eller energi - enn du tar inn. Hvis du spiser tre måltider om dagen, er det mulig at du kan gå ned i vekt, få vekt eller forbli i det samme vekt avhengig av hva du spiser.
En 2009-gjennomgang publisert i tidsskriftet "Ernæringsvurderinger" har gjennomgått 25 studier og fant ingen sammenheng mellom hyppigheten av å spise og hvor mye folk veier. I stedet viser vår nåværende vitenskapelige kunnskap at vekttap er relatert til hva du spiser på hvert måltid og hvor mye og intensiteten i fysisk aktivitet.
Frekvens av måltider og appetittkontroll
Mens antall måltider du spiser hver dag, ikke påvirker vekten din, bør du ikke spise færre enn tre måltider per dag. Å spise mindre gjør det vanskeligere å kontrollere appetitten din. Med andre ord, å spise så sjelden, vil gjøre deg veldig sulten, noe som kan føre til at du overvinner.
Redusere kalorier
Å spise tre måltider om dagen og gå ned i vekt, være selektiv om maten du spiser ved hvert måltid, og velg kalorier hvis du prøver å gå ned i vekt. Matvarer med lavt kaloriinnhold inkluderer frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. For å gå ned i vekt, må du også spise mindre deler av mat for å sikre at det daglige kaloriinntaket ikke overskrider det totale antallet kalorier du bruker. Husk at mange pakkede matvarer har flere porsjoner i beholderen. Sjekk etiketten på hver mat du spiser, og pass på at du bare spiser en servering av mat ved å dele maten i pakken med antall porsjoner.
Økende aktivitet
Enhver form for fysisk aktivitet kan være nyttig i å miste vekt. Hvis du for øyeblikket ikke er veldig aktiv, legg til korte aktivitetsperioder i din daglige rutine. Start med en lavere intensitetsaktivitet som du liker, for eksempel å gå eller hagearbeid. Hvis du allerede er fysisk aktiv, kan du prøve å øke intensiteten i treningen din ved å gjøre en aktivitet som svømming, tennis eller basketball. Senter for sykdomskontroll anbefaler to timer med moderat intens trening for voksne i alderen 18 til 64 hver uke.
