South Beach Diet, en low-carb, high-protein diett plan, hevder at deltakere kan miste 8 til 13 pounds i løpet av de to første ukene, kjent som "fase ett". I løpet av denne perioden fokuserer kostholdet på grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri, nøtter og begrensede karbohydrater som bare kommer fra fibrøse grønnsaker og belgfrukter. Selv om det vellykket kan starte en ny diett, sier US News og World Report, kan den begrensende naturen gjøre det vanskelig å finne ut hva du skal spise.
Grunnleggende om fase I
Rengjør skapet av karbohydrater. Fotokreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Hvis du vil miste 10 pounds eller mer, anbefaler South Beach Diet at man starter med fase ett, den strengeste fasen av spiseplanen. Ifølge skaperne bør fase en stabilisere blodsukkeret, eliminere trang og hoppe på vekttap. For å forberede, rengjør skapene dine med de fleste karbohydrater, som pasta, ris, kjeks, frokostblandinger og andre korn, og kast fruktene, som ikke er tillatt før fase to.
Kraften av protein
Bruk mager protein som kyllingebryst. Fotokreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Selv om protein ikke er begrenset i fase ett av South Beach Diet, hold deg til magre alternativer som inneholder mindre enn 5 gram fett per 2 til 3 unse servering. Toppvalgene inkluderer skinnende kalkun, kylling eller andebryst; indrefilet av svin; fisk og skalldyr; soyabaserte kjøttalternativer; og magert biff som flankebiff, mørbrad og magert kjøttbiff. Egg, nøtter og frø hjelper også med et proteinforhøyelse, som også belgfrukter som bønner.
Sunne fettalternativer
Olivenolje inneholder sunt fett. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Mengden fett i fase ett av South Beach dietten er litt høyere enn den regjeringsbestemte mengden 20 til 35 prosent kalorier per dag. Du bør imidlertid ikke bli gal i fase ett - hold deg til sunne fettstoffer som oliven og olivenolje, ekstra jomfruoliven og avokado. Salat dressinger som har 3 gram sukker eller mindre er tillatt, som er 2 ss vegetabilsk olje spredning. Den riktige serveringsstørrelsen for en avokado er en tredjedel av en hel frukt, mens 15 oliven og 2 ss olje blir hver betraktet som en servering.
Begrense karbohydrater
Du kan spise sunne belgfrukter som kikærter. Fotokreditt: olgaman / iStock / Getty Images Selv om South Beach er en lavkarbohydratplan, tillater det enkelte karbohydrater, spesielt de som er rike på fiber. Alle typer belgfrukter, inkludert svarte bønner, nyrebønner, Lima bønner, kikerter og linser, er godkjent. Fyll også på akseptable grønnsaker, som spinat, tomater, kucchini, aubergine, brokkoli og artisjokker.
Ikke glem meieri
Lavmett meieri som yoghurt er godkjent. Fotokreditt: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Meieriprodukter gir en blanding av fett, karbohydrater og protein, men ikke alt meieri er godkjent for å spise på South Beach. Hold deg til fettfrie alternativer, inkludert ost, melk, yoghurt, kjernemelk og soymilk. Du kan også nyte 2 ss lys eller fettfri kremost. Målet er å få minst 1000 milligram kalsium per dag fra meieriprodukter og andre kalsiumrike matvarer.
Følelse Søt
Sukkerfri jello kan spises som en godbit. Fotokreditt: sprng23 / iStock / Getty Images En diett uten noen godbiter kan la deg føle seg fratatt. Hvis din søte tann synger til deg, se etter sukkerfrie versjoner av ispopper, gelatin, syltetøy og gelé eller sirup. Du kan også ha usøtet kakao pulver laget av 100 prosent kakao. Begrens imidlertid disse alternativene til 75 kalorier per dag.
