Teen gutter som ønsker å gå ned i vekt, bør holde seg unna ekstreme dietter og vekttaptilskudd. Disse er vanligvis ineffektive i det lange løp, og noen kan til og med skade din evne til å vokse til ditt største potensial, ifølge MayoClinic.com. Den sikreste og sunneste måten å gå ned i vekt er å brenne ut ca 250 til 500 flere kalorier enn du spiser på en dag ved å være mer aktiv og holde seg til et balansert kosthold.
Spise faste måltider
Sørg for at hvert måltid du spiser inneholder minst en frukt eller en ikke-stivelsesholdig grønnsak, en kilde til korn og en kilde til protein. Minst halvparten av kornene du spiser i løpet av dagen, bør være hele korn, slik som full hvete brød og brun ris; de inneholder mer næringsstoffer enn raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød. Det meste av proteinet du spiser, kommer fra en fettfattig kilde, for eksempel kylling, fisk, skummet melkeprodukter, bønner eller en magert kutte av kjøtt.
Snack klokt
For å unngå overeating ved måltider, kaster du noen næringsrike snacks i ryggsekken din og spiser dem mellom måltider, ifølge Nemours Foundation. Noen eksempler på sunne småretter inkluderer et eple- og fullkornsfortreff. Andre gode snacks å ta tak i er skivede friske paprika med hummus, en kopp yoghurt eller selleri pinner med peanøttsmør.
Juster rutiner
Gjør en konsentrert innsats for å spise bare når du føler deg sulten eller utarmet av energi og bare få en enkelt servering ut av esken eller beholderen for å redusere sjansene for å spise mer enn det anbefales, foreslår helsestjenester ved Columbia University. Hvis mulig, unngå å spise mens du gjør noe annet, for eksempel når du ser på TV eller studerer. Hvis du er fokusert på TV-skjermen og ikke tregere for å spise, er du mindre sannsynlig å være i tråd med dine følelser av sult og mer sannsynlig å stå opp og ta en annen servering, sier Nemours Foundation.
Begrens Unhealthy Foods
Du er allerede på vei til å spise færre kalorier hvis du spiser for det meste plantebaserte matvarer og fettfattige kilder til protein, men ta noen ekstra skritt for å kutte ned på kalorier. For eksempel unngå matvarer som er stekt og grøt unødvendige kalorier ved å kutte ut sukkerholdige drikker, for eksempel fruktsmakede drikker og brus. Bytte en kan av cola med et glass vann vil spare deg for ca 150 kalorier, ifølge Helsetjenester ved Columbia University.
Øk fysisk aktivitet
Du trenger omtrent 60 minutters trening hver dag, men det betyr ikke at du skal bli med i fotballaget hvis du ikke er i sport. Enhver aktivitet, selv i 10-minutters utbrudd, er bedre enn ingen, ifølge MayoClinic.com. Skateboard med en venn til skolen, gå hunden din etter middag og spill et aktivt videospill for å nå de anbefalte 60 minuttene om dagen. En annen måte å miste fett på er å bygge mer muskler, da det brenner mer kalorier enn fett. Snakk med treningslæreren om måter du trygt kan bygge muskler på, for eksempel gjennom styrkeøvelser eller vektopplæring.
