Å trykke på en pose er den mest åpenbare og ideelle måten å måle og øke din kraft på, men det er bare en av mange metoder du har til rådighet. I sannhet kan du øke hastigheten og kraften til slagene dine ved å bruke tankene dine og kroppen som de eneste verktøyene. Ved å øke total styrke og fart og forbedre din slående teknikk, vil du stanse sværere på kort tid.
Trinn 1
Begynn og avslutt hver boksøvelse med noen runder med skyggeboksing. Du kan ha all den raske kraften og atletikken i verden, men det betyr ikke noe hvis du ikke kan overføre den kinetiske energien til en effektiv slag. Boksing kalles ikke "Sweet Science" for ingenting. Stanser krever koordinering av hele kroppen, timing og rask trang muskel fiber.
Steg 2
Utvikle kraft og styrke i hele kroppen ved å utføre kroppsvektsøvelser som knep, pushups, crunches og planker. Det er ikke en eneste muskel som er viktigst i kunsten å levere en kraftig slag. Hele kroppen din må fungere som en kjede. Enhver svak lenke vil påvirke kraften til streikene dine.
Trinn 3
Arbeid plyometrisk trening i konditioneringsrutinen. Kraftige slag kombinerer teknikk med hastighet og eksplosiv styrke. Boksprang, knebøyninger, lange hopp og medisinballslammer skaper dype, hurtige muskelkontraksjoner som øker hastigheten og kraften betydelig.
Trinn 4
Prøv å skygge boksing mens du holder lette frie vekter eller bruk tunge boksehansker. Å legge til litt motstand mot stansekombinasjonene, tvinger musklene til å jobbe hardere. På den måten, når du begynner å slå for ekte, blir du så mye raskere og mer ødeleggende når du kontakter.
Tips
- Å levere en kraftig slag er alt bra og bra, men du må sørge for at hendene og håndleddene er betinget for å motstå virkningen av streikene dine. Kraftig veskeopplæring er den mest ideelle måten å øke støtdempingen av knyttneve og håndleddene, men håndtak og liberal strekking av leddene kan gjøre en verden av forskjell i form av skadefare.
advarsler
- Når det endelig kommer tid til å slå den tunge posen eller en motstander i ringen, vil du gi knytnevene så mye beskyttelse som mulig. Vri alltid hendene og bruk beskyttende boksehansker for å minimere risikoen for skade.
