Magnesium er en viktig mineral rikelig i kroppen som er avgjørende for god helse. Magnesium kreves av skjelettmuskler, nyrer og hjerte for riktig funksjon. Omtrent 50 prosent av magnesium i menneskekroppen er funnet i bein. I tillegg er bare 1 prosent funnet i blodet, mens resten er funnet i vev og organs celler. Data fra 1999 til 2000 National Health and Nutrition Examination Survey antyder at mange voksne i USA ikke klarer å få de anbefalte mengdene magnesium i deres dietter. En magnesiummangel forårsaker en rekke symptomer, inkludert svimmelhet - tap av balanse og følelse av svimmelhet.
Funksjon
Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Det bidrar til å opprettholde normal muskelkontraksjon og avslapping, nervefunksjon, jevn hjerterytme, et sunt immunsystem og sterke ben. Det hjelper til med produksjon og transport av energi, produksjon av protein og enzymatiske reaksjoner. Magnesium regulerer blodsukkernivået, fremmer normalt blodtrykk og er spesielt interessert i forebygging av kroniske lidelser som hypertensjon, kardiovaskulær sykdom og diabetes. Når magnesium inntas, absorberes det av tynntarmen; overskytende utskilles gjennom nyrene via urinen.
Anbefalte daglige inntak
Mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin etablerte gjennomsnittlig daglig inntak av magnesium som er tilstrekkelig til å tilfredsstille næringsbehovet til nesten alle sunne individer. Barn i alderen 1 til 3 krever 80 mg, mens de 4 til 8 år trenger 130 mg og barn i alderen 9 til 13 krever 240 mg magnesium per dag. Ungdomsgutter i alderen 14 til 18 trenger 410 mg, mens ungdomsjenter krever 360 mg magnesium hver dag. Menn i alderen 19 til 30 trenger 400 mg, med en økning til 420 mg magnesium daglig etter alder av 31 år. Kvinne i alderen 19 til 30 krever 310 mg, med en økning på 320 mg magnesium per dag etter fylte 31 år. Daglig Magnesiumkravene er høyere under graviditet, men ikke laktasjon.
hypomagnesemi
Selv om flertallet av amerikanerne ikke får de anbefalte mengdene magnesium, anses en ekte mangel som sjelden. Det er imidlertid bekymring for at mange voksne ikke har tilstrekkelige magnesiumreserver i kroppen. Hypomagnesemi er preget av unormalt lave magnesiumnivåer i blodet. En magnesiummangel er vanligvis forårsaket av utilstrekkelig inntak assosiert med alkoholisme eller dårlig diett, traumer relatert til kirurgi eller forbrenning, uvanlig høye tap som ved kronisk diaré, oppkast, svette eller overdreven urinering, underernæring eller malabsorpsjon, bruk av medisiner, inkludert diuretika, antibiotika og anti-neoplastikk, høyt blodkalsium og hyperaldosteronisme. Din lege bør overvåke magnesiumforsyningene og trenger tilskudd.
symptomer
Symptomer knyttet til magnesiummangel har tre kategorier: tidlig, moderat og alvorlig. I utgangspunktet kan du oppleve apati, tretthet, anoreksi, forvirring, søvnløshet, irritabilitet, muskelforstyrrelser og dårlig minne. Siden mangelen forverres, kan du oppleve redusert evne til å lære, kardiovaskulære forandringer og et raskt hjerterytme. Hvis den ikke behandles, vil en magnesiummangel føre til delirium, nummenhet, prikking, depresjon, hallusinasjoner, unormale øyebevegelser, kramper og svimmelhet.
svimmelhet
Svimmelhet er følelsen av svimmelhet, svimmelhet eller tap av balanse. Det kan forverres når du setter deg opp; Det kan være alvorlig nok til å forårsake kvalme og oppkast. Magnesium er et mineral som er nødvendig for elektrolyttbalanse i kroppen din. Hvis du mangler en tilstrekkelig mengde magnesium, kan hjernen din ikke motta meldinger fra dine sensoriske nerver som det burde. I tillegg kan hjernen tolke meldinger fra det indre øret at bevegelse og tyngdekraft er følt, selv når det ikke er noen bevegelse i det hele tatt. Dette vil føre til svimmelhet og tap av balanse.
Behandling
Det er viktig å diagnostisere og behandle den underliggende årsaken til hypomagnesemi først. Behandling avhenger av type og årsak til mangelen. Vanligvis inkluderer behandling rehydrering gjennom en vene, medisinering for å lindre alvorlighetsgraden av symptomer og et magnesiumrikt kosthold. Grønnsaker som mørke bladgrønnsaker og avokadoer, frukt som bananer og tørkede aprikoser, nøtter inkludert mandler, valnøtter og cashewnøtter, belgfrukter som tørkede erter og bønner, soyaprodukter og hele korn, inkludert brun ris og hirse, er gode kilder til diettmagnesium. Å bruke et godt balansert kosthold med mat fra hver av matgruppene, sikrer at du møter dine daglige magnesiumbehov og hjelper deg med å forhindre en diettmangel.
