Å miste fett og utvikle en mer formet kroppsbygning kan ikke være så enkelt som å kaste pounds. Avhengig av diettmetoder, kan du senke lesingen din på baderomsskalaen ved å kaste ut fettmasse eller magert muskelmasse, en prosess som kalles katabolisk vekttap, som egentlig bare vil hindre dine vekttapsmål i det lange løp.
Identifikasjon
Anabolisme, en prosess der kroppen bruker enkle molekyler til å lage komplekse, tillater kroppen å konstruere og vedlikeholde muskelceller og vev. Katabolisme er derimot prosessen der kroppen bryter ned disse komplekse molekylene til mindre.
Betydning
Selv om alvorlig kaloribegrensning kan føre til raskt vekttap i utgangspunktet, er det ikke effektivt på lang sikt, da det faktisk kan føre til katabolisk vekttap, og effektene av dem kan etterhvert hindre kroppens evne til å forbrenne fett. Den ideelle tilnærmingen er derimot å moderat redusere kaloriinntaket og utføre regelmessig mosjon, en kombinasjon av som vil øke muskelmasse og brenne fett.
Funksjon
Muskel er et metabolsk aktivt vev, noe som betyr at det krever en konstant tilførsel av energi. Ifølge eksperter fra US Agricultural Research Service, når du frarøver kalorier, blir det til egne muskelproteiner for drivstoff, noe som til slutt fører til muskelforstyrrelser. Som følge av dette, på grunn av denne reduksjonen i muskelmasse, kan du opprinnelig tro at du har mistet fett.
betraktninger
På grunn av dette tapet av muskelmasse, brenner du færre kalorier, din metabolisme bremser og kroppen din begynner faktisk å lagre fett. "Etter hvert som katabolsk metabolisme øker, må du jobbe hardere og vanskeligere bare for å holde deg jevn, bare for å holde seg fra å bli uklar, sier Stephen Cherniske i" The Metabolic Plan. "Når muskelmasse og fysisk aktivitet er både på den lave siden, kroppen din antar at lite energi er nødvendig for å opprettholde muskel- og kardiovaskulære systemer. Når dette skjer, er det automatiske svaret i mage-tarmkanalen og leveren å sende ut eventuelle ekstra kalorier som skal omdannes til fett.
Forebygging / løsning
På den annen side, sier Cherniske, hvis du opprettholder muskelmasse og fortsetter fysisk aktivitet, vil kroppens respons være å konvertere ekstra kalorier til energi. Måten å forebygge katabolsk vekttap og påfølgende fettøkning er da å sikre at du ikke bare unngår å redusere kaloriinntaket for fort, men også at du trener regelmessig, som begge vil fremme en tilstand av anabolisme. For et sunt referansepunkt, foreslår Chemiske at du tar sikte på å opprettholde en stabil vekttap på 1 til 2 kg. per uke, og utfør motstandsøvelser minst tre ganger i uken. Dette vil igjen bygge lean muskel. Fordi muskler brenner mer energi, selv når du hviler, brenner du for mye kalorier og fett hele dagen.
