LA Fitness er et kommersielt treningsanlegg med steder over hele landet, fra California og Texas til Minnesota og New England. Hvert LA Fitness-anlegg har en blanding av treningsmaskiner, kardiokamer og gratis vektområder for å imøtekomme dine personlige treningsinteresser. Bruk av treningsmaskiner kan være overveldende i begynnelsen, med det store utvalget av utstyrsalternativer. Men etter å ha lært de grunnleggende funksjonene og funksjonene, kan alle bruke LA Fitness-maskiner under en treningsøkt. Rådfør deg alltid med en lege før du bruker treningsapparater eller starter en øvelsesrutine.
Trinn 1
Les treningsapparatets instruksjoner. LA Fitness plasserer instruksjonskort på siden av hver maskin som en rask referansehåndbok. Velg utstyr som oppfyller dine treningsmål og personlig evne.
Steg 2
Juster treningsmaskinen slik at den passer til kroppens størrelse og høyde. Trekk justeringsknappene og skyv setet og andre innstillinger langs skinnen; Slip knappen for å låse innstillingen på plass. Juster eventuelle pivotpunkter på treningsmaskinen med leddene dine.
Trinn 3
Still vekten på maskinen ved å fjerne vektstapelpinnen og plasser den i riktig vektvalgshull. Begynn med en lettvekt og gradvis øke vekten etter å ha lest bevegelsen og økende styrke.
Trinn 4
Ta tak i håndtakene på sidene av setet og utfør øvelsen gjennom hele bevegelsesområdet. Bruk jevne, kontrollerte bevegelser og unngå jerky bevegelser som kan føre til potensielle skader og redusere effekten av treningen.
Trinn 5
Øk eller senk vekten i 5-lb. trinn basert på målet med øvelsen og treningen. For eksempel, hvis du vil fullføre 10 til 12 repetisjoner under settet, velg en vekt som er vanskelig å oppnå for 10 repetisjoner, men kan ikke utføres over 12 repetisjoner.
Trinn 6
Pust ut under løftebevegelsen og inhaler når du senker vekten. Riktig pusting er viktig for riktig form og teknikk mens du bruker LA Fitness maskiner.
Trinn 7
Legg inn de spesifikke maskin-, sete- og stillingsinnstillingene, mengden vekt og repetisjoner på en treningslogg for LA Fitness. Du kan bruke denne loggen til å spore ytelse gjennom treningsprogrammet ditt.
Trinn 8
Rengjør LA Fitness-utstyret med håndklær og desinfeksjonsspray.
Ting du trenger
- Trenings klær
- Treningslogg
- Håndkle
- Desinfiserende spray
Tips
- En sertifisert personlig trener på LA Fitness kan gi detaljerte instruksjoner for bestemte maskiner.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du bruker noen treningsapparat eller følge et treningsprogram.
