Runners knee, ellers kjent som patellofemoral smertsyndrom eller PFPS, er en generisk betegnelse som brukes til å beskrive knesmerter som oppstår når du gjør repetitive, effektive aktiviteter. Det gjelder enhver form for bevegelse som plasserer spenning på kneleddets patellofemoral (fremre aspekt). Hvis du lider av PFPS, er det andre måter å oppnå en kardio trening uten å legge til knesmerter.
Low-Impact Cardio
Low-impact cardio er et levedyktig alternativ for å øke hjertefrekvensen uten å legge stress på knærne. Å gå på tredemølle eller ute i et behagelig tempo, vil gi noen kardiofordeler med lav innvirkning. Runner knær blir ofte stive med lange perioder med inaktivitet, så litt trening er gunstig. Elliptiske maskiner gir motstand uten påvirkning og arbeider i en glidende effekt. Et annet alternativ er den stasjonære sykkelen. I tillegg til å senke støt på knærne, fjerner du også vektstressorene.
svømming
Ingen påvirkning på noen ledd i kroppen, svømmer øker kardioaktiviteten uten smerte mot knærne. Svømming bruker alle muskelgrupper, som gir muskel toning samt kardiovaskulære fordeler. Du får større motstand i vann enn luft, så musklene må jobbe hardere. Den quadriceps - brukes ofte i svømming - blir sterkere i svømmere, som hjelper til med å støtte PFPS knær, ifølge Dr. Bedi fra University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
For å oppnå en kardialtrening fra kettlebells, velg lavere vekter med høye repetisjoner. Ved å engasjere seg i forskjellige heiser og svinger, kan du oppnå solide hjerte-resultater uten å stresse knærne. En nøkkel til god kettlebell form er å stramme bukemuskler før du begynner å svinge. Kjernestabilitet er viktig for sikkerheten under bruk av kettlebell. Hvis du ikke er kjent med kettlebells, kan du prøve en klasse eller instruksjonsvideo før du starter en kettlebell-rutine.
Cardio Boxing
Cardio Boxing er en action-intensiv treningsrutine. Fordelen med cardio boksing er at den gir deg en høy-energi cardio trening uten å legge stress på knærne. Fordeler inkluderer økt utholdenhet, styrke, fart og koordinering. For å begynne med, ta en boksestilling, som betyr føtter fra hverandre til skulderbredden og knærne er litt bøyd. Vekten skiftes raskt fra venstre fot til høyre fot. Legg jabs til en tung bag for økt styrketrening.
Forsiktig med PFPS
Hvis du bestemmer deg for å engasjere seg i kardioøvelse med løperens kne, vær forsiktig. Dr. Bedi sier ikke å gjøre noen aktivitet som forverrer skaden. Bruk is som nødvendig for å redusere smerten og bære en bunke om nødvendig. Han foreslår også å styrke quadriceps, spesielt den enorme medialis-muskelen, som ligger like over kneet.
