Kalsium, magnesium og sink er essensielle mineraler som er sammenhengende i deres roller i din fysiske helse. De regulerer mange kroppsfunksjoner.
I tillegg kan kalsium, magnesium og sink i tilstrekkelige mengder opprettholde kvaliteten på livet ditt. Kalsiumfordeler inkluderer sterke ben, for færre brudd. Å få nok magnesium kan bidra til å forebygge eller håndtere type 2 diabetes. Gravide kvinner som øker sinkinntaket fremmer normal vekst og utvikling hos barna sine.
Kalsium
Kalsium fordeler barn gjennom hele levetiden. Kalsium gir grunnlaget for sunne tenner og bein, og hjelper utviklingen av muskler og nerver. Som en person modner, gir konsistent tilførsel av kalsium fordeler av muskelkontraksjon, blodtrykksregulering, hormonsekresjon og overføring av nevrale impulser.
Tilstrekkelig diettkalsium bidrar til å forhindre osteoporose, eller tap av ben, sent i livet, og kan bidra til forhindring av hypertensjon, enkelte kreftformer og fedme. For å høste disse kalsiumfordelene, foreslår US Department of Agriculture (USDA) at voksne i alderen 19-50 inntar 1000 mg per dag. Kalsium finnes i høye konsentrasjoner i meieriprodukter og fisk.
magnesium
Magnesium, som kalsium, er et mineral som lagres i beinene og påvirker beinhelsen. Det deltar også i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen; Derfor er det viktig i alle aldre å ha nok magnesium i blodet. Å få nok magnesium, som kalsium, opprettholder en sunn muskel- og nervefunksjon og blodtrykk. Magnesium regulerer hjerteslag og blodsukker, og støtter immunforsvaret.
Å legge til magnesiumrike matvarer til kostholdet ditt, kan nå hjelpe deg med å unngå hypertensjon, diabetes og hjertesykdom når du blir eldre. USDA anbefaler 320 mg for kvinner og 420 mg for menn i alderen 19 og oppover. For å få nok magnesium, velg helkornsbrød, frokostblandinger og ris og mørkegrønne, grønne grønnsaker.
Sink
Til forskjell fra kalsium og magnesium, kan sink ikke lagres i menneskekroppen og må fylles på daglig. En jevn tilførsel av dette essensielle mineralske hjelpemidler i enzymatiske tiltak. Hvis du har en gastrointestinal sykdom som påvirker mineralabsorpsjon eller oppbevaring, øker du sink i dietten.
Sink hjelper med fysisk immunitet, celledeling og metabolisme, og protein og DNA syntese. Barn bør øke sink i sine dietter. Hvis du har en forkjølelse eller et sår, øker du sink midlertidig for å øke immunforsvaret og sårhelingegenskapene. USDA viser 8 mg sink for kvinner og 11 mg for menn i alderen 19 og opp som tilstrekkelig daglig inntak. For den største diettforsterkningen av sink, spis flere østers.
