Hvis du er bodybuilding, vet du at å spise et sunt, balansert kosthold hver dag er like viktig som treningsregimet. Fisk, som tunfisk, er et godt alternativ fordi det er naturlig lavt i fett og høyt i hjerte-sunn omega-3 fettsyrer. Tunfisk er også en god kilde til magert protein. Erstatt fettrik mat og overflødig karbohydrater med fersk eller hermetisert tunfisk.
Mengden protein i tunfisk
Du kan føle deg annerledes om en enkel tunfisk når du sammenligner proteininnholdet med andre matvarer. Ifølge Columbia University inneholder en 5-unse tunfisk 43 gram protein - det samme beløpet som en 5 unse stykke stekt kylling og mer enn en 5-unns biff, som har 35 gram protein. Denne mengden er høyere enn andre proteinrike matvarer som et egg, noe som gir deg 6 gram og en kopp bønner med 15 gram protein.
Proteinkrav
Harvard School of Public Health anbefaler at hvor mye protein du trenger i kostholdet ditt, varierer fra individ til person. De fleste voksne trenger å få minst 0,8 gram protein per dag for hvert kilo kroppsvekt. For en gjennomsnittlig person på en 2000-kalori diett, betyr det å få 75 gram protein hver dag. Hvis du er en bodybuilder, må du kanskje få litt mer protein for å reparere og bygge muskler. Columbia University anbefaler at toppinntaket av protein skal være 1,5 til 2 gram per kilo kroppsvekt.
Kroppsbygging Ernæring
Hvis du er bodybuilding i jakten på å miste kroppsfett og få større muskler, kan du tenke at du trenger å spise mye mer protein. Men Columbia University konstaterer at bodybuilders fortsatt trenger å spise et balansert kosthold som inneholder karbohydrater som hovedkilden til drivstoff. Som med enhver annen type mat, kan å spise for mye protein forårsake vektøkning fordi kroppen konverterer de ekstra mengdene til fett. I tillegg kan fordøye for mye protein legge ekstra belastning på lever og nyrer.
Lavt fettprotein for å kutte kaloriene
Selv om bodybuilding ofte betyr bulking opp, er det fortsatt viktig å spise et sunt balansert kosthold og unngå å spise overflødige kalorier. Harvard Health Publications konstaterer at å miste et pund av vekt krever nok mosjon for å brenne 3500 kalorier. Dette kan ta dager med moderat trening. I tillegg, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være fordelaktig å erstatte overflødig karbohydrater med fettfattig, høyprotein mat. Bytt overflødig karbohydrater og fettfattige matvarer med proteinrike matvarer som fersk eller hermetisert tunfisk. Hvis du bruker hermetisert tunfisk, velg lavnatrium og fettfattige varianter pakket i vann i stedet for olje.
