Kvinner og menn kan lide av ubalanse av hormoner som påvirker vekt, helse og følelsesmessig status. Kvinner er kjent for premenstruelle menstruasjons- og menopausale skift som kan forårsake irritabilitet, trang og lav energi. Menn kan oppleve lave testosteronnivåer i 50-årene, noe som kan forårsake generell sløvhet, håravfall og vektøkning. Diabetes og skjoldbruskkjertelproblemer påvirker begge kjønnene, og skyldes forstyrrelsen av essensielle hormoner som regulerer daglig blodsukkernivå og viktige kroppsfunksjoner.
Mens mange av disse hormonet uregelmessigheter bør diskuteres med helsepersonell, siden du kan trenge medisinsk inngrep, kan visse vitaminer hjelpe til med å balansere hormonproduksjonen i kroppen din. Rådfør deg med lege før du legger til noen kosttilskudd for å sikre at de passer for deg.
Hvorfor ubalanser oppstår
Hormon ubalanser oppstår på grunn av den naturlige aldringsprosessen, men kan også skyldes faktorer i miljøet, maten du spiser, stress og noen medisiner. Kjøtt, plast, rengjørings- og skjønnhetsprodukter og forurensning er i overflod med hormonforstyrrelser. En diett rik på sukker og andre enkle karbohydrater, for eksempel hvitt brød og ris, og lite i friske grønnsaker og frukt, nekter kroppen din de næringsstoffene det trenger for hormonstabilitet. Visse medisinske forhold kan også føre til at kroppens hormoner går haywire.
Vitamin d
Vitamin D, noen ganger kalt solskinn vitamin, kan spille en rolle i regulering av insulin og skjoldbruskkjertelhormon, som har implikasjoner for diabetes og skjoldbruskkjertel. En studie publisert i International Journal of Health Sciences i 2013 viste at vitamin D-nivåene var signifikant lavere hos hypotyroidpatienter enn i kontroller. Dette antyder at vitamin D spiller en rolle i skjoldbruskdysfunksjon.
I tillegg kan vitamin D bidra til regulering av insulinutskillelse og balanserer blodsukkeret. Som rapportert i en studie publisert i International Journal of Endocrinology i 2010, er vitamin D-mangel assosiert med insulinresistens, en forløper for type 2-diabetes.
Optimale nivåer av vitamin D kan også hjelpe menn med lave testosteronnivåer. Vitaminet øker testosteron, styrker sædceller og kan øke libido.
Snakk med legen din om å teste dine vitamin D-nivåer og potensielt ta et tillegg. Matkilder til vitamin D inkluderer laks, fortified milks og fortified juice. Regelmessig eksponering for sollys oppfordrer kroppen til å produsere D-vitamin også.
B-6 og PMS
Vitamin B-6, også kjent som pyridoksin, kan hjelpe med humørsvingninger under premenstruelt syndrom. En gjennomgang av studier publisert i 2005 i BMJ fastslått at doser på ca. 100 milligram per dag er effektive for å avværge depresjonen og andre symptomer forbundet med premenstruelt syndrom, inkludert humørhet, irritabilitet, glemsomhet, oppblåsthet og angst. Vitamin B-6 er tilgjengelig i kikærter, biff lever, fisk og fjærfe samt fortified korn. For mye B-6, mellom 1 og 6 gram per dag i over et år, kan forårsake alvorlig nerveskade.
Ytterligere metoder
Økende inntak av visse vitaminer kan hjelpe balansehormoner, men også andre tiltak bør tas for de beste resultatene. Reduser stress, ved å redusere dine forpliktelser, delegere arbeid eller vedta praksis som yoga og meditasjon. Hold deg til en diett som består av hele matvarer som understreker fargerike frukter og grønnsaker, hele korn og magre proteiner mens du styrer bort tilsatte sukker og enkle karbohydrater, inkludert hvitt brød og ris. Få god søvn per natt, og trene regelmessig for å holde kroppen din frisk.
