Vulvodynia er en tilstand som er særegen for kvinner, karakterisert ved kronisk smerte og / eller brenning av vevet som ligger nær og rundt åpningen til skjeden. Vulvaen inneholder labia, klitoris og åpningen av skjeden og urinrøret. I de fleste tilfeller er vevet svært følsomt for berøring, og kan gjøre hverdagslige aktiviteter som sport, trening eller samleie ubehagelig. Selv om en enkelt årsak til denne tilstanden ikke er identifisert, viser Vulvodynia-foreningen flere muligheter, inkludert svake bekkenbunnsmusklene, som fører til overdreven eksitering av de følsomme nerver som omgir vulvaen. Heldigvis kan disse musklene styrkes gjennom daglig mosjon.
Kegel øvelse
Kegel øvelser ble oppkalt etter deres skaper, Dr. Arnold Kegel, en OB / GYN som utviklet behandling for å behandle post-partum inkontinens. For å utføre en Kegal, fokus på musklene som styrer urinstrømmen og tarmfunksjonen. Sitte oppreist på kjøkken eller skrivebordsstol, pust ut når du strammer musklene rundt urinrøret og anusen. Hold i 2-3 sekunder, og slapp deretter av på musklene. Gjenta flere ganger, gradvis øke hvor lenge du holder sammentrekningen. Du kan utføre disse oppgavene hele dagen mens du jobber på skrivebordet ditt, kjøre eller gjøre noen annen sittende aktivitet.
Pelvic Tilt med Kegel
Lig ligge på gulvet, palmer ved siden av hofter, knærne bøyde rundt 45 grader, føtter og knær presset sammen. Pust ut og rull bekkenet mot ribbeina, tegne navlen mot ryggraden. Vedlikehold av tilt, løft hofterne mot taket samtidig som du utfører Kegel manøvreringen beskrevet ovenfor. Hold på toppen for en telling på 5, og innhalér da du senker sakte hofter til gulvet. Gjenta 10-15 ganger.
Heisløft / Knæklemme
Ligger liggende på gulvet, legg palmer ved siden av hofter. bøy knærne til rundt 45 grader og legg føttene dine i hoftebredde fra hverandre. Utfør til en 4-count, løft hofter mot taket på "ett," trykk knærne sammen og Kegel på "to", åpne knærne på "tre" og senke hofter til gulvet på "fire". Gjenta 15-25 ganger. Som en variasjon, opprettholde den løftede hofteposisjonen og utfør kneetrykket / Kegelen gjentatte ganger i en sommerfuglbevegelse.
Side-Lying Adduction
Ligg på din side med hoftene dine stablet en rett over den andre, hofter litt bøyd, knærne rett. Legg hodet på bunnen av armen, og legg hånden på topparmen på gulvet foran ribbenene. Løft toppbenet slik at det er parallelt med gulvet, med hoften rotert litt mot taket. Stram Kegels muskler, løft underbenet og berør hælene sammen. Hold i 2-3 sekunder, og sett deretter ned underbenet langsomt til gulvet. Gjenta 10-15 ganger på hver side.
advarsler
Øvelser alene kan ikke lindre symptomene på vulvodyni; så hvis din smerte og ubehag vedvarer, kontakt lege for andre behandlinger også.
