Mange bodybuilding vilkår refererer ikke bare til konkurranse forberedelse eller treningsøktene, men til kosttilskudd brukes i sporten også. Et vanlig brukt bodybuilding begrep er "stack", som refererer til kosttilskudd til idrett. Kontakt lege før du bruker noen kosttilskudd.
Definisjon av Stack
En bodybuilding stack er en gruppe kosttilskudd som brukes til å forbedre ytelsen. Stabler har produkter med ulike formål som samarbeider for å øke energi, utholdenhet og utvinning. For å dekke alle disse basene, inneholder stabler vanligvis et pre-treningsprodukt, et treningsprodukt og et treningsprodukt.
Pre-Workout produkter
Pre-workout produkter er laget for å gi energi til trening. Vanligvis inneholder pre-treningsprodukter stimulanter som koffein; mange inneholder kreatin. Ifølge forskningen som ble publisert i januar 2003-utgaven av "Journal of Gerontology", kan kreatinebruk øke styrken din og forbedre muskeløkningen når den kombineres med motstandstrening.
Intra-Workout produkter
Den andre komponenten i mange bodybuilding-stabler er et intra-treningsprodukt. Disse produktene, i pulverform som kan blandes med vann, skal tas under treningen. Hovedbestanddelen i intra-treningstilskudd er vanligvis forgrenede aminosyrer. Ifølge en studie fra mars 2011-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", ved bruk av forgrenede aminosyrer i treningsøkter, kan økt treningskapasitet og økt bruk av fett for energi.
Post-Workout-produkter
Post-workout produkter hjelper med å fylle opp kroppen din etter trening. Fordi opplæringstrening bryter ned musklene dine, brukes tilskudd for å fremme muskelvekst og utvinning. For å utføre disse oppgavene inneholder post-treningsprodukter i kroppsbyggestabler protein og karbohydrater. Forskning fra august 2001-utgaven av "Journal of Physiology" viste at forbruk av protein- og karbohydrattilskudd etter trening økt muskelvekst.
