Mange mennesker vil gjerne miste fett og tone opp kroppene sine. Og mens det er magasinartikler, infomercials, online treningsplaner og matvareprodukter til supermarkedene tilsynelatende overalt du ser, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du best kan miste uønsket fett samtidig som du opprettholder muskelmasse og en tettsittende kropp. Hvis du er interessert i å miste fett, men ikke nødvendigvis endre vekten, må du fokusere på noen få viktige diett- og treningssteg.
Trinn 1
Øk kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening brenner store kalorier og blaster bort overflødig fett, sier det amerikanske rådet på trening. Derfor er det integrert i enhver treningsplan for å redusere fett. Velg en kardio øvelse du liker, for eksempel løping, svømming, skøyter, sykling, rask gange, tennis eller dans, og sikte på 30 til 60 minutters trening tre til fem ganger per uke for optimal fettutslipp.
Steg 2
Styrken trener to til tre ganger per uke. Styrketrening er den beste måten å bygge muskelmasse mens du senker fett, sier ACE. Fordi muskler veier mer enn fett, ved å bygge den gjennom styrkeøvelser, kan du opprettholde vekten din selv som du mister fett.
Trinn 3
Spis et sunt, magert diett. Næringsrike, lave mettede fettretter, inkludert frukt og grønnsaker, magert protein, helkorn og fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter, hjelper deg med å miste overflødig fett samtidig som du får de nødvendige næringsstoffene og energien du trenger for å drivstoff treningsøktene dine. Ved å spise nok kalorier fra sunne matvarer, kan du redusere kroppsfett samtidig som du opprettholder din vekt og dine magre, sunne muskler.
advarsler
- Rådfør deg med legen din for medisinsk godkjenning før du begynner et nytt diett eller treningsprogram.
