Lagre en fullmassasje etter trening; ikke få en før. Etter en massasje, vent ca 24 timer før du trener i kraftig trening, for eksempel løp eller vekt trening. Å trene for tidlig etter en massasjessesjon kan forringe utvinningen fra massasje, øke ømhet og hemme effekten av det myke arbeidet som utføres under massasje.
Hva du kan gjøre
Lett trening, som å gå eller svak svømming, er bra etter en massasje, sier Advanced Rolfer Ray Bishop i et 2007-utgave av Body Sense. Drikk rikelig med vann og suge i et Epsom saltbad i stedet for en hard treningsrutine. Bruk tiden til å la kroppen din reparere og for det myke vevet å tilpasse seg de nye mønstrene som er opprettet av massasjen.
Etterbehandlingsfordeler
En massasje etter en tøff trening er imidlertid gunstig. En studie publisert i "Journal of Athletic Training" fant at massasje mottatt tre timer etter at en tøff treningsøkt trening reduserte forsinket muskelsår, eller DOM, med 30 prosent.
